生活方式上需作息规律化且优化环境，耳鸣管理可应用掩蔽疗法，通过深呼吸、冥想等放松技巧进行心理调节，若耳鸣失眠长期持续则应到耳鼻喉科及神经内科等全面检查排查耳部器质性病变、神经系统问题等相关因素。
一、生活方式调整
1.作息规律化：保持固定的上床睡觉与起床时间，即便夜间失眠，也不应过度延长卧床时长，让身体形成稳定的生物钟，有助于改善睡眠节律，进而可能对耳鸣产生间接影响，因为规律作息利于身心整体状态的调节。对于儿童而言，需保障充足且规律的睡眠时间，符合其年龄阶段的睡眠需求，比如学龄前儿童每天需11-13小时睡眠；老年人则要根据自身身体状况维持合理作息，一般65-79岁老年人每天睡眠7-8小时，80岁及以上老年人每天睡眠7-9小时。
2.环境优化：营造适宜睡眠的环境，确保卧室安静、黑暗且温度适中（一般18-25℃较为适宜），可以使用耳塞、眼罩等辅助工具来阻隔外界干扰声音与光线，良好的睡眠环境能提升入睡几率，同时可能减轻耳鸣带来的不适感，不同年龄段人群对环境舒适度感受有差异，儿童可能更需要无强烈光线刺激的环境，老年人对温度变化更敏感。
二、耳鸣管理策略
1.掩蔽疗法应用：可借助白噪音机等设备发出特定频率的声音来掩蔽耳鸣，白噪音类似自然界的背景声音，如雨声、溪流声等，能干扰大脑对耳鸣声音的感知，从而缓解耳鸣症状，进而有利于改善睡眠。不同频率的白噪音对耳鸣的掩蔽效果可能不同，需根据个体耳鸣特点选择合适的掩蔽声音类型。
三、心理调节措施
1.放松技巧运用：通过深呼吸、冥想等方式进行心理放松，深呼吸可采用腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次练习5-10分钟，每天可进行数次；冥想则专注于当下的感受，排除杂念，长期坚持能减轻焦虑情绪，而焦虑是导致耳鸣和失眠的常见诱因之一。儿童进行心理调节可采用简单的游戏化放松方式，比如引导想象轻松的场景；老年人心理调节需考虑其认知特点，可选择易于接受的放松方式，如缓慢的深呼吸练习。
四、就医建议
1.全面检查排查：若耳鸣失眠状况长期持续，应及时就医，到耳鼻喉科进行耳部相关检查，排查是否存在耳部器质性病变导致耳鸣，如中耳炎、鼓膜穿孔等；同时到神经内科进行评估，排查是否有神经系统问题影响睡眠及耳鸣，比如脑供血不足等。不同年龄段人群就医检查侧重点略有不同，儿童耳鸣失眠需排查是否有先天性耳部发育问题等，老年人要关注是否有心血管疾病等相关因素影响。
