保持健康生活方式需戒烟限酒控制饮酒量、保证规律作息睡眠时长，实行低盐低脂并增加蔬果与膳食纤维摄入，进行适度有氧运动，控制高血压、糖尿病、血脂异常等基础疾病，老年人需关注平衡能力，女性绝经后注重相关指标检查，有家族病史人群严格监测并定期体检。
一、保持健康生活方式
1.戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化形成，应坚决戒烟；过量饮酒可升高血压、增加心脏负担，男性每日酒精摄入量应不超过25克，女性不超过15克。
2.规律作息：保证充足睡眠，每日睡眠时长建议7~9小时，长期睡眠不足会影响内分泌及代谢，增加心脑血管疾病风险。
二、合理饮食调控
1.低盐低脂饮食：每日盐摄入量不超过5克，减少腌制、油炸食品摄入，控制饱和脂肪酸和胆固醇摄入，如少吃动物内脏、肥肉等；增加不饱和脂肪酸摄入，可通过橄榄油、深海鱼类获取。
2.增加蔬果与膳食纤维摄入：多吃富含维生素C、钾等营养素的蔬菜水果，如苹果、香蕉、菠菜等，膳食纤维有助于降低血脂，每日膳食纤维摄入量建议25~30克。
三、适度运动锻炼
1.有氧运动为主：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走（速度约4~6公里/小时）、慢跑、游泳等，运动可改善心肺功能、控制体重，体重指数（BMI）应维持在18.5~23.9kg/㎡。
2.运动频率与强度适配：根据自身情况逐步增加运动强度，避免突然剧烈运动，运动时心率可参考公式：心率=170-年龄，保持在适宜心率范围内。
四、控制基础疾病
1.高血压管理：高血压患者应遵医嘱规律服用降压药物，将血压控制在140/90mmHg以下，合并糖尿病或肾病者需控制在130/80mmHg以下，定期监测血压。
2.糖尿病管理：糖尿病患者需通过饮食、运动及药物控制血糖，使空腹血糖控制在4.4~7.0mmol/L，餐后血糖≤10.0mmol/L，定期监测血糖、糖化血红蛋白等指标。
3.血脂管理：血脂异常者（如总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇升高）可通过饮食、运动干预，必要时遵医嘱服用调脂药物，将低密度脂蛋白胆固醇控制在相应目标值（如高危人群需＜2.6mmol/L，极高危人群需＜1.8mmol/L）。
五、特殊人群注意事项
1.老年人：需特别关注平衡能力，避免快速转头、起身等动作，防止体位性低血压引发心脑血管意外，日常可进行适度平衡训练。
2.女性：绝经后雌激素水平下降易影响血脂代谢，应更注重饮食控制与运动，定期检查血脂、乳腺等相关指标。
3.有家族病史人群：此类人群应更严格监测血压、血脂、血糖，每半年至1年进行一次全面体检，提前干预潜在风险因素。
