为缓解孕期呕吐等不适，可从饮食、环境、生活方式调整，其中高龄孕妇或有妊娠并发症的孕妇需更谨慎，饮食上选易消化食物、少量多餐、增加液体摄入；环境要保持空气流通、避免不良视觉刺激；生活方式要适度休息和活动，特殊情况孕妇需遵医嘱处理。
一、饮食调整
1.选择易消化食物：可优先考虑一些清淡、易于消化的食物，如小米粥，小米富含维生素B等营养成分，且容易被胃肠道消化吸收，能为孕妇提供一定能量，同时减轻肠胃负担；山药也是不错的选择，山药含有淀粉酶等多种营养物质，具有健脾益胃的作用，有助于改善孕期呕吐后胃口不佳的情况，可做成山药糊等食用。
2.少量多餐：避免一次进食过多加重胃肠负担。可以将一日三餐改为5-6餐，每次吃的量少一些。比如上午9点、10点左右加一次小点心，如几片苏打饼干，苏打饼干能在一定程度上中和胃酸，缓解因呕吐可能导致的胃部不适，下午3点、4点再适当吃些水果等，晚上睡前1-2小时也可少量进食，这样能保证孕妇始终有一定能量供应，又不会让肠胃过于胀满。
3.增加液体摄入：保证充足的水分摄入，防止脱水。可以选择喝一些温的淡盐水，补充因呕吐丢失的盐分；也可以喝一些果汁，如鲜榨的苹果汁，苹果汁含有一定的糖分和电解质，能为孕妇补充能量和水分，但要注意不要喝太甜的果汁，以免刺激肠胃，可将果汁稀释后饮用。
二、环境调整
1.保持空气流通：营造一个空气清新的环境，可经常开窗通风，每天保证室内通风2-3次，每次15-30分钟，让新鲜空气进入室内，减少异味等对孕妇嗅觉的刺激，因为孕期嗅觉比较敏感，不良气味可能会加重呕吐反应。
2.避免不良视觉刺激：尽量让孕妇所处的环境整洁、舒适，避免看到过于油腻、脏乱等可能引起不适的视觉场景，保持心情相对愉悦，有助于缓解呕吐带来的不适情绪，进而改善食欲。
三、生活方式调整
1.适度休息：保证充足的睡眠，孕妇每天的睡眠时间应保持在7-8小时左右，良好的睡眠可以让身体得到充分休息，有助于调节身体的新陈代谢和胃肠道功能，减轻呕吐症状。同时，也可以在白天适当安排短时间的休息，比如午休30分钟左右。
2.适度活动：在身体允许的情况下进行适度的活动，如散步，每天可以散步1-2次，每次15-20分钟，散步可以促进胃肠蠕动，帮助消化，但要注意避免过度劳累，活动强度以孕妇感觉舒适为宜。
四、特殊人群提示
对于高龄孕妇或者有妊娠并发症等特殊情况的孕妇，在进行上述调整时需要更加谨慎。高龄孕妇身体各方面机能相对较弱，更要密切关注饮食摄入情况，确保营养能够满足自身和胎儿的需求，如果通过饮食调整等非药物方式呕吐情况仍无改善甚至加重，需要及时就医评估；有妊娠并发症的孕妇，如妊娠剧吐等情况，除了遵循上述一般调整方法外，更要严格按照医生的指导进行处理，因为妊娠并发症可能会对孕妇和胎儿健康产生更严重影响，需要专业医疗干预来保障母婴安全。
