缓解生理性涨奶可从多方面入手，一是及时哺乳或挤奶，按需哺乳，婴儿不能及时吸吮时用吸奶器吸出乳汁；二是局部冷敷与热敷，初期冷敷收缩血管减轻肿胀，情况缓解后热敷促进血液循环；三是穿戴合适内衣，选舒适棉质、宽松适度的；四是调整饮食，避免过度摄入汤类等，控制水分，多吃膳食纤维食物；五是保持良好心态，通过适当方式缓解紧张情绪。
一、及时哺乳或挤奶
对于哺乳期女性，婴儿的吸吮是缓解生理性涨奶最有效的方法之一。婴儿的吸吮可以刺激乳头，通过神经反射促进乳腺排空，从而减轻涨奶带来的不适。一般建议按需哺乳，当乳房感觉胀满时，应让婴儿及时吸吮患侧乳房，每次哺乳尽量让婴儿将一侧乳房的乳汁吸空后再换另一侧。如果婴儿不能及时吸吮，母亲可以使用吸奶器将乳汁吸出，保持乳腺导管通畅，避免乳汁淤积加重涨奶。对于新生儿来说，频繁有效的吸吮有助于建立良好的乳汁分泌与排空平衡。
二、局部冷敷与热敷
冷敷：在涨奶初期，可使用冷敷来减轻肿胀和疼痛。冷敷可以收缩血管，减少局部血液循环，从而减轻肿胀。一般可以用毛巾包裹冰袋，每次冷敷15-20分钟，间隔1-2小时可重复冷敷。但需要注意，冷敷时间不宜过长，以免引起乳腺组织冻伤。对于产后不久的产妇，尤其是剖宫产术后身体相对虚弱的产妇，冷敷可在一定程度上缓解涨奶带来的局部不适，但要密切关注皮肤状况。
热敷：当涨奶情况有所缓解，乳腺导管逐渐通畅后，可以考虑热敷。热敷能够促进局部血液循环，帮助乳汁流动。可以用温热的毛巾湿敷乳房，每次热敷15-20分钟。不过，热敷前要确保双手清洁，毛巾温度不宜过高，避免烫伤皮肤。对于有乳头皲裂等情况的产妇，热敷时要格外小心，避免刺激到受伤的乳头部位。
三、穿戴合适的内衣
哺乳期女性应穿戴舒适、支撑性好的棉质内衣。合适的内衣可以对乳房起到一定的支撑作用，避免乳房过度下垂或晃动，减少对乳腺组织的刺激，同时有助于维持乳房的血液循环，防止乳汁淤积加重涨奶。内衣要选择宽松适度的款式，不宜过紧，以免影响乳腺导管的通畅。对于体型较胖的产妇，更要注意选择合适尺码的内衣，确保乳房在内衣内能够得到良好的支撑和保护。
四、调整饮食
生理性涨奶期间，产妇的饮食也需要适当调整。应避免过度摄入汤类等容易促进乳汁分泌的食物。可以适当减少水分的过量摄取，但也不能过度限制饮水，要保证身体基本的水分需求。例如，可以将汤类的摄入量控制在正常量的三分之二左右，同时多吃一些富含膳食纤维的食物，保持大便通畅，因为便秘可能会间接影响乳汁的分泌与排出，加重涨奶情况。对于有妊娠期糖尿病等病史的产妇，在调整饮食时更要注意血糖的控制，避免因饮食不当导致血糖波动影响身体状况和乳汁分泌。
五、保持良好的心态
生理性涨奶时，产妇可能会因为乳房的不适而产生焦虑等不良情绪，而不良情绪又可能会进一步影响乳汁的分泌与排出。所以产妇要保持良好的心态，通过听音乐、与家人朋友交流等方式缓解紧张情绪。例如，每天安排一定时间进行放松活动，如静坐冥想10-15分钟，这有助于调节身体的内分泌状态，促进乳汁的正常分泌与排空，缓解涨奶带来的不适。对于产后情绪容易波动的产妇，家人要给予更多的关心和陪伴，帮助产妇维持良好的心理状态。
