怀孕高血压通常适合吃高钾水果、深绿色蔬菜、低脂乳制品、深海鱼类、全谷物与坚果等食物帮助降血压。
1、高钾水果
香蕉、橙子、猕猴桃富含钾元素，能促进体内钠排出，帮助调节体液平衡，辅助降低血压。例如，香蕉每日食用1根即可补充钾需求，同时避免空腹食用以防胃部不适。
2、深绿色蔬菜
芹菜、菠菜、西兰花含钾量高，且芹菜中的芹菜素可舒张血管，菠菜中的硝酸盐能转化为扩张血管的一氧化氮。建议焯水去除草酸后食用，以促进钙吸收。
3、低脂乳制品
牛奶、酸奶、奶酪提供优质蛋白质和钙，钙有助于维持血管弹性，降低收缩压。每日饮用300毫升低脂牛奶，既能补钙又避免脂肪摄入过量。
4、深海鱼类
三文鱼、沙丁鱼富含Omega-3脂肪酸，可减少血管炎症，改善血管功能。建议每周食用2次，每次100-150克，清蒸或炖煮以保留营养。
5、全谷物与坚果
燕麦、糙米含膳食纤维和镁，能稳定血糖并松弛血管平滑肌；杏仁、核桃含不饱和脂肪酸，可降低胆固醇。每日食用30克原味坚果，避免盐焗或糖渍品种。
若血压持续高于140/90mmHg，或出现头痛、视力模糊、上腹痛等症状，需立即就医。孕期高血压需在医生指导下监测血压及胎儿情况，必要时使用甲基多巴、拉贝洛尔等安全药物，切勿自行调整饮食或停药。
