缓解痛经可通过热敷、适度运动、饮食调节来实现。热敷利用温热刺激促进局部血液循环缓解子宫痉挛；适度运动能促进分泌内啡肽镇痛，经期选轻柔运动，有妇科疾病史者运动前咨询医生；饮食上可喝温热红糖水，多吃富含维生素E食物，不同人群注意相应事项。
一、热敷缓解
（一）原理及方法
利用温热刺激促进局部血液循环，缓解子宫痉挛性收缩从而减轻痛经。可以使用热水袋或热毛巾热敷下腹部，温度以感觉舒适为宜，一般持续热敷15-20分钟，能在一定程度上快速缓解痛经。对于不同年龄、性别的人群，热敷都适用，生活中长时间坐着、腹部受凉等情况导致的痛经都可通过热敷改善，有痛经病史的人群可在经期前提前做好热敷准备。
二、适度运动
（一）原理及方法
适当运动能促进身体分泌内啡肽等物质，起到一定的镇痛作用。像散步、瑜伽等轻度运动比较适合痛经人群。例如散步，每天坚持散步20-30分钟，能促进身体的新陈代谢，改善盆腔的血液循环。对于女性来说，经期适当运动要注意避免剧烈运动，年轻女性可选择适合自己的运动方式，有经期运动习惯的人群在痛经时可选择相对轻柔的运动来缓解；有妇科疾病病史的人群运动前最好咨询医生意见。
三、饮食调节
（一）原理及方法
一些食物有助于缓解痛经。比如喝温热的红糖水，红糖中的糖分能快速补充能量，温热的饮品可缓解子宫的痉挛。在经期前及经期中，可每天饮用1-2杯温热红糖水。对于不同年龄人群，青少年女性要注意控制红糖的摄入量，避免因糖分摄入过多影响牙齿健康等；有糖尿病病史的人群则不适合通过饮用红糖水来缓解痛经，需选择其他方式。另外，还可以多吃富含维生素E的食物，如坚果等，维生素E能减少前列腺素的合成，从而减轻痛经症状，不同饮食偏好的人群可根据自身情况选择合适的富含维生素E的食物。
