尿失禁可通过进行盆底肌训练改善，生活中要控制体重、避免刺激性饮品，尿失禁严重或不缓解时需就医评估并制定个性化治疗方案，孕期女性避免长时间憋尿产后尽早做盆底肌训练，绝经后女性可在医生评估下适度补充雌激素相关治疗。
一、非药物干预措施
1.盆底肌训练：凯格尔运动是经典的改善尿失禁方法，通过有意识地收缩盆底肌肉（类似憋住小便的动作），每次收缩持续3-5秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。研究表明，长期坚持盆底肌训练可增强盆底肌力量，改善尿失禁症状，例如《中华妇产科杂志》相关研究显示，规范的盆底肌训练能有效提升盆底功能。
二、生活方式调整
1.控制体重：超重会增加腹部压力，进而加重尿失禁情况。女生应通过合理饮食（均衡摄入蔬果、全谷物等，控制高热量食物）和适度运动（如快走、游泳等）将体重维持在健康范围，体重指数（BMI）保持在18.5~23.9kg/㎡较为适宜。
2.避免刺激性饮品：减少咖啡因（如咖啡、浓茶）和酒精的摄入，因为它们可能刺激膀胱，加重尿失禁症状。例如，有研究发现长期大量摄入咖啡因的人群尿失禁发生率相对更高。
三、医疗干预
1.就医评估：当尿失禁情况较严重或持续不缓解时，应及时就医。医生会通过详细问诊、体格检查及相关辅助检查（如尿流动力学检查等）明确尿失禁的类型（如压力性尿失禁、急迫性尿失禁等），然后根据具体情况制定个性化治疗方案，可能包括使用药物（仅提及药物名称，不涉及具体服用指导）、阴道器具治疗或手术干预等。
四、特殊人群注意事项
1.孕期女性：孕期随着子宫增大可能会压迫膀胱，导致尿失禁。此时应注意避免长时间憋尿，可采取少量多次排尿的方式；产后应尽早开始盆底肌训练，因为孕期和产后的盆底肌变化可能使尿失禁风险增加，及时康复训练有助于恢复盆底功能。
2.绝经后女性：绝经后雌激素水平下降可能引起尿道黏膜变薄、盆底组织松弛等，增加尿失禁风险。可在医生评估下考虑适度补充雌激素相关治疗，但需严格遵循医生建议，因为雌激素使用有一定适应证和禁忌证。
