缓解痛经可通过摄入富含镁、维生素E、Omega-3脂肪酸的食物及温热易消化的食物，如坚果、深绿蔬菜等富含镁，橄榄油、猕猴桃等富含维生素E，深海鱼类、亚麻籽等富含Omega-3脂肪酸，热小米粥等温热易消化食物，能分别从不同方面缓解痛经及相关不适。
富含维生素E的食物
维生素E具有抗氧化等作用，也有助于缓解痛经。像橄榄油中含有一定量的维生素E，每100克橄榄油约含维生素E20mg左右；还有猕猴桃，每100克猕猴桃约含维生素E2.43mg左右。维生素E可以参与人体多种生理过程，对于调节女性内分泌等可能有一定积极作用，从而对痛经有一定缓解效果。育龄期女性适当摄入富含维生素E的食物，有利于维持内分泌平衡，降低痛经发生的不适程度；对于更年期女性出现的一些类似经期不适的情况，也可能有一定辅助缓解作用。
温热易消化的食物
痛经时食用温热易消化的食物有助于减轻子宫收缩带来的不适。比如热的小米粥，小米富含碳水化合物等营养成分，容易消化，饮用热的小米粥可以温暖身体，促进血液循环，缓解子宫痉挛。对于体质较弱、胃肠道功能相对较差的女性，在痛经时选择温热易消化的食物非常重要，这类食物不会加重胃肠道负担，同时能为身体提供能量，维持身体基本代谢，缓解因痛经可能导致的身体不适。例如产后女性如果出现痛经情况，选择温热易消化的食物既能补充营养，又利于身体恢复，缓解痛经带来的痛苦。
富含Omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸能够减少前列腺素的合成，从而缓解痛经。深海鱼类是Omega-3脂肪酸的良好来源，如三文鱼，每100克三文鱼约含Omega-3脂肪酸2.7g左右；还有亚麻籽，每100克亚麻籽约含Omega-3脂肪酸19g左右。对于经常有痛经困扰的女性，适当摄入富含Omega-3脂肪酸的食物可以从源头减少导致痛经的前列腺素生成，缓解疼痛症状。对于长期久坐、饮食结构偏向高脂肪高糖的女性，这类食物的摄入有助于改善身体的炎症状态，对痛经的缓解有积极意义；而对于有心血管疾病家族史的女性，摄入深海鱼类等富含Omega-3脂肪酸的食物还能兼顾心血管健康。
