痛经期间可以吃温热性食材、富含镁的食物、Omega-3脂肪酸来源、B族维生素食物等。
1.温热性食材
如红糖姜茶、羊肉汤,其温热特性可促进盆腔血液循环,缓解子宫平滑肌过度收缩,减轻疼痛。
2.富含镁的食物
香蕉、南瓜籽、深绿叶菜中的镁元素能调节神经肌肉兴奋性,降低子宫对前列腺素的敏感性,从而减轻痉挛性疼痛。
3.Omega-3脂肪酸来源
三文鱼、亚麻籽富含抗炎成分,可抑制体内炎症因子释放,减少痛经相关的炎症反应。
4.B族维生素食物
全谷物、坚果中的B族维生素参与神经递质合成,有助于稳定情绪、缓解经期焦虑,间接改善痛经体验。