高血脂症的应对措施主要包括饮食控制、规律运动、药物治疗等。
1.饮食控制
减少饱和脂肪和反式脂肪摄入,增加不饱和脂肪酸如深海鱼、坚果、橄榄油等食物的比例。每日胆固醇摄入控制在200mg以内,多食用富含膳食纤维的食物如燕麦、豆类、蔬菜,有助于降低低密度脂蛋白。
2.规律运动
每周进行至少150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳、骑自行车,配合每周2-3次抗阻训练如深蹲、俯卧撑,可提升高密度脂蛋白水平并降低甘油三酯。运动需长期坚持,避免间断。
3.药物治疗
每3-6个月检测血脂四项,如果LDL持续>3.4mmol/L或合并心血管疾病,需在医生指导下服用他汀类、贝特类药物,如辛伐他汀、非诺贝特等。