内分泌失调引起的肥胖,可以通过调整饮食结构、规律运动、改善生活习惯、药物治疗等方法进行改善。
1.调整饮食结构
控制热量摄入,多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果、全谷物,增加饱腹感,减少高糖、高脂肪、高盐食物摄取,如蛋糕、油炸食品等。同时,保证蛋白质摄入,可选择瘦肉、鱼类、豆类等,维持身体正常代谢。
2.规律运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,像快走、慢跑、游泳等,能提高心肺功能,消耗多余热量。还可结合力量训练,如举重、俯卧撑等,增加肌肉量,提升基础代谢率。
3.改善生活习惯
保证充足睡眠,每晚7-8小时,利于激素平衡。减少压力,长期高压力状态会干扰内分泌,可通过冥想、瑜伽、听音乐等方式放松身心。
4.药物治疗
如果肥胖与甲状腺功能减退相关,可遵医嘱补充甲状腺素,常用药物为左甲状腺素钠;胰岛素抵抗明显者,可遵医嘱使用改善胰岛素敏感性的药物,如二甲双胍、吡格列酮、罗格列酮等。