适合痛经女性食用的食物为富含维生素的食物、富含矿物质的食物、温热易消化的食物。
1.富含维生素的食物
维生素E具有抗氧化作用，能减少PG生物合成，有助于缓解痛经。坚果类食物，如杏仁、核桃、腰果等，以及菠菜、西兰花等绿叶蔬菜中维生素E含量丰富。维生素B族可以提高子宫肌细胞内镁离子浓度，使子宫肌松弛，起到缓解痛经的作用。全谷类食物，如燕麦、糙米，瘦肉、豆类等食物中富含维生素B族。
2.富含矿物质的食物
镁能放松肌肉、抑制子宫平滑肌痉挛，从而减轻痛经症状。香蕉、苹果、葡萄等水果以及紫菜、海带等海产品含镁量较高。钙可以调节子宫肌细胞收缩，降低子宫肌的兴奋性。牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆干等豆制品都是钙的良好来源。
3.温热易消化的食物
热汤如红糖姜水，具有暖宫散寒、活血化瘀的作用，能促进经血排出，缓解痛经症状。鸡汤、鱼汤等富含营养，能为经期女性补充能量，增强免疫力。小米粥、红枣粥等容易消化，能温暖肠胃，缓解腹部不适。
