预防糖尿病需合理饮食、适量运动、控制体重、定期体检、戒烟限酒等。
1.合理饮食
保持均衡的饮食结构是预防糖尿病的关键。减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，如油炸食品、甜品、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质的摄入，如糙米、燕麦、鸡胸肉、鱼虾等。控制每餐的食量，避免暴饮暴食，可采用少食多餐的方式。
2.适量运动
定期进行适量的运动有助于控制体重，提高胰岛素敏感性，降低患糖尿病的风险。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。也可以结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。
3.控制体重
肥胖是糖尿病的重要危险因素之一。保持健康的体重，将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9之间。通过合理饮食和适量运动，使体重逐渐达到正常范围，并长期维持。
4.定期体检
定期进行体检，尤其是血糖检测，可以及时发现血糖异常情况。对于有糖尿病家族史、肥胖、高血压、高血脂等高危人群，更应增加体检的频率，以便早期发现糖尿病前期或糖尿病，及时采取干预措施。
5.戒烟限酒
吸烟和过量饮酒都会对身体健康造成损害，增加患糖尿病的风险。吸烟会影响胰岛素的敏感性，导致血糖升高；过量饮酒会损伤肝脏，影响糖代谢。因此，应戒烟限酒，保持健康的生活方式。
