改善子宫内膜薄可通过摄入富含大豆异黄酮的豆制品、含优质蛋白质的瘦肉鱼类、富含维生素E的坚果绿叶蔬菜等饮食调整，育龄女性需保持规律作息避免熬夜等不良生活方式，有基础病史人群如糖尿病患者需在医生指导下选合适食物以防影响基础疾病及子宫内膜状态。
一、富含雌激素相关食物
豆制品是补充植物雌激素的良好来源，其中的大豆异黄酮具有类似雌激素的结构与功能，研究表明，长期适量摄入豆制品（如豆浆、豆腐等）可在一定程度上模拟雌激素作用，有助于促进子宫内膜细胞的增殖与修复，对改善子宫内膜薄有潜在益处。例如，有临床观察发现，部分子宫内膜薄患者在规律摄入豆制品后，内膜厚度有所提升。
二、高蛋白类食物
瘦肉、鱼类等富含优质蛋白质，蛋白质是构成人体细胞的重要成分，为子宫内膜细胞的修复、增殖提供必要的物质基础。临床研究显示，充足的蛋白质摄入有助于维持机体正常的生理功能，对子宫内膜的修复与生长有积极影响。例如，适量食用鱼肉（如鲫鱼、黑鱼等），其富含的蛋白质及微量元素，可辅助改善子宫内膜薄的状况。
三、维生素类食物
维生素E在坚果（如杏仁、核桃）、绿叶蔬菜中含量较为丰富，它能促进子宫内膜血管的生成，为子宫内膜提供充足的血液供应，利于内膜的生长与修复。动物实验证实，补充维生素E可在一定程度上增加子宫内膜厚度，提示日常饮食中摄入富含维生素E的食物对改善子宫内膜薄有一定帮助。
特殊人群注意事项
育龄女性：在通过饮食调整改善子宫内膜薄时，需同时保持规律作息，避免熬夜等不良生活方式，因为作息不规律可能影响内分泌平衡，进而干扰子宫内膜的正常生长。
有基础病史人群：若存在基础疾病（如糖尿病），需在医生指导下选择合适的食物，例如糖尿病患者应选择低糖的豆制品等，避免因饮食不当影响基础疾病控制，同时间接影响子宫内膜的状态。
