富含维生素B的全谷物、瘦肉、豆类等有助于维持头皮油脂分泌对脂溢性脱发有辅助改善作用，富含锌的牡蛎、坚果等可帮助维持毛囊正常功能对脂溢性脱发有潜在益处，富含蛋白质的鸡蛋、鱼类等为头发生长提供物质基础对改善脂溢性脱发有积极意义，富含Omega-3脂肪酸的深海鱼、亚麻籽等因抗炎作用对改善脂溢性脱发有帮助，孕妇食疗需营养均衡避免过敏食物，儿童要饮食多样化不过度摄入油腻食物以维持头皮健康避免加重脂溢性脱发相关问题。
一、富含维生素B的食物
维生素B族参与头皮油脂代谢等生理过程，缺乏可能影响头发健康。全谷物（如燕麦、糙米）、瘦肉（如牛肉、猪肉）、豆类（如黑豆、红豆）等富含维生素B，日常可适当摄入。有研究指出，保证充足维生素B摄入有助于维持头皮正常油脂分泌，对脂溢性脱发有一定辅助改善作用。
二、富含锌的食物
锌是维持毛囊健康的重要微量元素，牡蛎、坚果（如核桃、腰果）等含锌丰富。研究发现，锌缺乏可能与脱发相关，适量补充锌可在一定程度上帮助维持毛囊正常功能，对脂溢性脱发有潜在益处。
三、富含蛋白质的食物
蛋白质是头发生长的关键原料，鸡蛋、鱼类（如三文鱼、鳕鱼）等是优质蛋白质的良好来源。充足的蛋白质摄入可为头发的生长提供物质基础，有助于维持头发的正常状态，对脂溢性脱发的改善有积极意义。
四、富含Omega-3脂肪酸的食物
深海鱼（如金枪鱼、沙丁鱼）、亚麻籽等富含Omega-3脂肪酸，这类脂肪酸具有抗炎作用，脂溢性脱发往往伴随头皮炎症，摄入Omega-3脂肪酸可减少炎症反应，对改善脂溢性脱发有帮助。
五、特殊人群注意事项
孕妇在进行脂溢性脱发食疗时需注意营养均衡，确保各类营养素摄入全面，但要避免食用可能引起过敏的食物；儿童则应保证饮食多样化，不过度摄入油腻食物，以保证生长发育所需营养的同时，维持头皮健康，避免因饮食不当加重脂溢性脱发相关问题。
