肾虚自测可从腰膝酸软、疲劳乏力、性功能减退、夜尿增多、头发早白等症状表现判断，还能结合饮食睡眠影响及不同人群差异综合判断，自测仅作初步筛查，明显异常或持续不适需及时就医由专业医生准确诊断。
一、症状表现自测维度
（一）腰膝酸软
肾主骨，肾精不足时骨骼失养可出现腰膝酸软，尤其长时间站立或劳累后加重，若伴随下肢无力感，需考虑肾虚可能，此为肾精亏虚影响骨骼功能的常见表现。
（二）疲劳乏力
肾气具有推动气血运行等作用，肾气亏虚则气血生化不足，易使人出现神疲乏力、精神萎靡，日常活动后疲劳感更明显，反映肾对能量推动调控功能异常。
（三）性功能减退
男性可能表现为勃起功能不佳、遗精滑泄等，女性可能出现月经量少、月经周期不调等，均与肾中阴阳失调，影响生殖相关功能有关，肾阳不足常致性功能寒象表现，肾阴亏虚多伴虚热相关症状。
（四）夜尿增多
肾主水液代谢，肾气不固时膀胱约束功能失常，夜间小便次数增多，正常成人夜间一般0-1次，若超过此频率且无明显饮水过多等诱因，需考虑肾虚致水液代谢调节紊乱。
（五）头发早白
肾之华在发，肾精不足无法充分滋养毛发则易出现头发早白，尤其伴随头发干枯、易脱落时，更提示肾精亏虚影响毛发营养供应。
二、结合其他因素综合判断
（一）饮食睡眠影响
长期饮食偏嗜寒凉、过度劳累等易损伤肾气，而睡眠质量差、多梦等也可能反映肾阴虚导致的心神失养，通过饮食睡眠情况辅助判断肾虚倾向，如长期熬夜者更易出现肾阴耗伤相关症状。
（二）不同人群差异
男性：除性功能相关表现外，还需关注是否有腰膝冷痛（肾阳不足）、头晕耳鸣（肾阴亏虚）等不同侧重表现；
女性：除月经生育相关表现外，围绝经期女性因肾中阴阳渐虚，更易出现潮热盗汗（肾阴亏虚）、畏寒肢冷（肾阳不足）等症状；
老年人：衰老相关表现更突出，如牙齿松动、耳聋耳鸣等，多与肾精生理性衰退加速有关；
年轻人：多因生活不规律，如长期熬夜、过度手淫等致肾虚，易出现上述疲劳、性功能等相关症状。
通过以上从症状表现及不同人群因素综合自测，可初步判断肾虚倾向，但需注意自测仅作初步筛查，若出现明显异常或持续不适，应及时就医，由专业医生结合中医四诊等进行准确诊断。
