食物调理需摄入富含铁的红肉、动物肝脏，富含维C的果蔬及高蛋白的鸡蛋、鱼虾等，中药材调理可选用含一定铁且能补益气血的红枣、具补益心脾效的桂圆、有补气升阳用的黄芪，生活方式要保证成年人7-8小时优质睡眠、每周3-5次中等强度运动，特殊人群中孕妇需营养均衡、老年人食物软烂易消化且中药材遵医嘱、糖尿病患者控糖选低糖高蛋白食物。
一、食物调理
1.富含铁的食物：红肉（如牛肉、羊肉）每100克约含2-3毫克铁，动物肝脏（猪肝每100克含铁量约22.6毫克），铁是合成血红蛋白的关键原料，能有效补充铁元素以改善气血不足；2.富含维生素C的果蔬：橙子每100克含维生素C约33毫克，猕猴桃每100克含维生素C约62毫克，维生素C可促进铁的吸收，搭配含铁食物食用能增强补铁效果；3.高蛋白食物：鸡蛋每100克含蛋白质约13.3克，鱼虾类（如鲈鱼每100克含蛋白质约18.6克），蛋白质是身体合成气血相关物质的重要原料，可维持气血生成的物质基础。
二、中药材调理
1.红枣：每100克红枣含铁量约2.3毫克，且富含糖分，能补充能量，可每天吃5-10颗煮粥或泡水，有补益气血之功；2.桂圆：每100克桂圆含铁量约0.2毫克，具补益心脾之效，可与红枣、枸杞搭配炖汤，适合心脾两虚型气血不足人群；3.黄芪：有补气升阳等作用，取10-15克黄芪泡水或炖汤，适合气虚明显的气血不足人群，但需注意实证及阴虚阳亢者慎用。
三、生活方式调整
1.充足睡眠：成年人应保证7-8小时优质睡眠，睡眠时身体进行气血修复，熬夜会耗伤气血，长期熬夜易加重气血不足状况；2.适度运动：每周进行3-5次中等强度运动，如快走(速度约4-6公里/小时)、慢跑等，运动促进血液循环，利于气血流通，增强身体的气血运行能力。
四、特殊人群提示
孕妇：气血不足时需营养均衡，避免过于油腻或寒凉食物，可多吃鸡蛋、牛奶等易消化高蛋白食物，保证胎儿发育所需气血，同时注意食材新鲜卫生；
老年人：气血不足要注意食物软烂易消化，如将肉类炖烂，中药材使用需在医生指导下，避免自行过量服用滋补品加重肠胃负担，因老年人肠胃功能相对较弱；
糖尿病患者：气血不足时选择红枣、桂圆等含糖高的食物需控制量，可优先选择低糖的高蛋白食物如鱼虾等，防止血糖波动影响健康。
