调理失眠需营造安静黑暗且温度适宜的睡眠环境保持固定作息时间，下午或傍晚进行中等强度运动并把握与睡眠时间间隔，通过冥想深呼吸等缓解心理压力焦虑，孕妇调整睡姿等舒缓身心，儿童营造温馨卧室等平稳入睡，老年人避免白天过长午睡并配合控制基础疾病来改善睡眠。
一、环境调整
营造适宜睡眠的环境是调理失眠的基础。应保持卧室安静、黑暗且温度适宜，一般建议温度维持在18~25℃之间，光线过强或噪音过大都会干扰睡眠，可使用遮光窗帘、耳塞等辅助营造良好睡眠环境，舒适的环境能让身体更易进入放松状态从而促进睡眠。
二、作息规律
保持固定的作息时间至关重要。每天应尽量固定上床睡觉和起床时间，包括周末也需维持相近作息，如此可调节人体生物钟，使睡眠系统形成稳定节律，让身体在相应时间更易进入睡眠状态。例如，每天22：00左右上床，早上6：30左右起床，长期坚持有助于建立规律的睡眠-觉醒周期。
三、运动调节
适量运动对改善失眠有帮助，但需注意运动时间。应避免在临近睡眠时间进行剧烈运动，因为运动后身体可能处于兴奋状态而影响入睡。一般建议在下午或傍晚进行中等强度运动，如快走、慢跑等，每次运动30分钟左右，通过运动消耗多余精力，能提升夜间睡眠质量，但要把握好运动与睡眠时间的间隔。
四、心理调节
心理因素是导致失眠的常见原因之一，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力与焦虑。以深呼吸为例，缓慢地吸气，让腹部膨胀，然后再缓慢地呼气，重复几次，能帮助放松身心，减轻紧张情绪，进而促进睡眠。此外，还可通过听轻柔音乐等方式放松心情，营造利于睡眠的心理状态。
五、特殊人群调理要点
孕妇：避免依赖药物调理失眠，主要通过调整睡姿，如采用左侧卧位，同时放松心情，可通过温和的孕期瑜伽等方式舒缓身心来改善睡眠，需避免因睡眠问题产生过度焦虑，影响自身及胎儿健康。
儿童：营造适合儿童的睡眠环境，如布置温馨且无过多刺激元素的卧室，保持规律作息，避免睡前长时间接触电子设备等导致过度兴奋的活动，可通过讲睡前故事等方式帮助儿童平稳进入睡眠状态，同时要关注儿童的情绪变化，及时给予安抚。
老年人：需避免白天过长时间午睡，以免影响夜间睡眠，同时要关注老年人是否存在因心脏病、糖尿病等慢性疾病引发的睡眠问题，积极配合基础疾病的控制与管理，例如控制好血糖、血压等指标，从多方面改善老年人的睡眠状况，提升其睡眠质量。
