补气血可通过摄入富含血红素铁的红肉、含铁丰富的动物肝脏、含优质蛋白质的鸡肉鱼类、含维生素C助铁吸收的橙子猕猴桃、含植物蛋白铁质的黑豆红豆等食物，还需规律作息保证充足睡眠、适度运动促进气血循环，孕妇要注意营养均衡并避免过度劳累，老年人宜选易消化食物、适当运动避免剧烈运动。
一、富含铁的食物1.红肉：牛肉、猪肉等红肉中富含血红素铁，血红素铁的吸收率相对较高，能为身体补充造血所需的铁元素，有助于改善气血不足状况，研究显示正常饮食中适量摄入红肉可有效提升体内铁含量。2.动物肝脏：猪肝等动物肝脏也是铁的良好来源，每100克猪肝中铁含量较为丰富，适当食用能补充铁元素，促进血红蛋白合成。二、富含蛋白质的食物1.鸡肉：鸡肉富含优质蛋白质，是补充身体营养、助力气血生成的优质食材，日常可通过炖煮等方式食用，易于消化吸收。2.鱼类：如鲫鱼等鱼类，含有丰富的蛋白质以及多种微量元素，对补气血有一定帮助，且脂肪含量相对较低，适合多种人群食用。三、富含维生素C的蔬果1.橙子：橙子中维生素C含量丰富，维生素C可促进铁的吸收，搭配富含铁的食物食用，能更好地发挥补气血作用，例如在食用红肉后吃一个橙子，有助于铁的吸收利用。2.猕猴桃：猕猴桃同样富含维生素C，同时还含有多种矿物质等营养成分，常食可辅助改善气血不足情况。四、豆类食物1.黑豆：黑豆含有丰富的植物蛋白和铁质，具有一定的补气血功效，可将黑豆煮粥食用，长期坚持有一定效果。2.红豆：红豆也是补气血的常见食材，可与红枣等搭配煮粥，能起到健脾补血的作用，对于气血不足有一定的改善作用。五、生活方式调节1.规律作息：充足的睡眠是气血生成的重要保障，成年人应保证7~8小时的高质量睡眠，规律的作息有助于身体各器官正常运转，促进气血生成与调节。2.适度运动：如散步、瑜伽等适度运动可促进气血循环，增强身体代谢能力，对于改善气血不足有积极作用，每周可进行3~5次适度运动，每次30分钟左右。六、特殊人群注意事项1.孕妇：孕妇气血不足需格外注意营养均衡，除了保证上述食物的摄入外，还应增加奶制品、坚果等的摄入，以满足自身和胎儿的营养需求，同时要避免过度劳累，保证充足休息。2.老年人：老年人气血不足时饮食宜选择易消化的补气血食物，避免食用过于油腻、辛辣刺激的食物，以防加重胃肠负担，可适当增加粥类、汤类等的摄入，如山药粥等，同时运动要适度，避免剧烈运动，可选择慢走等温和的运动方式。
