来月经头痛与激素水平变化、前列腺素作用、神经递质影响有关，不同人群有不同特点，可通过非药物方法缓解，还可通过规律作息、合理饮食、适度运动来预防。
女性在月经期间，体内的雌激素水平会发生波动。例如，研究发现，月经前期雌激素水平的降低可能会影响血管的舒缩功能，导致头部血管出现痉挛或扩张，从而引发头痛。一般在月经来潮前2-3天雌激素开始下降，这种波动可能持续到月经后的几天。
前列腺素作用
月经期间，子宫内膜会合成并释放较多的前列腺素。前列腺素除了会引起子宫收缩外，还可能作用于头部血管，导致血管收缩或舒张功能紊乱，进而诱发头痛。尤其是前列腺素F2α水平升高时，更易引发头痛症状，通常在月经来潮时前列腺素分泌达到高峰。
神经递质影响
月经期间，体内的5-羟色胺等神经递质也会发生变化。5-羟色胺是一种与情绪和疼痛感知相关的神经递质，其水平的改变可能会影响大脑对疼痛的感知，使得女性在月经期间更容易出现头痛症状。例如，有研究表明，月经期间5-羟色胺水平下降，会降低其对疼痛的抑制作用。
不同人群来月经头痛的特点及应对
育龄女性
育龄女性是月经头痛的主要人群。一般来说，这类女性在月经前后或经期出现头痛，可能与上述激素、前列腺素、神经递质等多方面因素相关。在生活方式上，要注意保持规律的作息，避免熬夜，因为熬夜可能会加重激素水平的紊乱。同时，要注意情绪调节，避免过度紧张焦虑，因为不良情绪也可能影响神经递质的平衡，加重头痛症状。
青春期女性
青春期女性月经初潮后，体内激素调节系统尚不完善，月经期间激素波动相对较大，更容易出现月经头痛。此阶段要关注自身身体变化，加强营养摄入，保证蛋白质、维生素等的充足供应，以支持身体的正常发育和激素调节。另外，青春期女性心理较为敏感，要引导其正确看待月经相关的身体变化，保持良好的心态，减少因心理因素导致的头痛加重情况。
围绝经期女性
围绝经期女性卵巢功能逐渐衰退，激素水平波动更为明显，月经紊乱的同时，月经头痛的情况可能会更加频繁和严重。这部分女性要定期进行妇科检查和内分泌检查，了解激素水平的变化情况。在生活方式上，要适当增加运动，如散步、瑜伽等，运动有助于调节自主神经功能，缓解头痛症状。同时，要注意饮食的均衡，增加钙的摄入，如多吃奶制品等，钙可能对缓解头痛有一定帮助。
来月经头痛的缓解与预防
非药物缓解方法
休息：保证充足的睡眠，在头痛发作时，找一个安静、黑暗的房间休息，有助于缓解头痛。睡眠时身体处于放松状态，有利于调节激素水平和神经功能。
按摩：可以轻柔按摩头部，如用手指轻轻按摩太阳穴等部位，每次按摩10-15分钟左右，有助于促进头部血液循环，缓解血管痉挛引起的头痛。
热敷：用温热的毛巾敷在额头或头部疼痛部位，温度保持在40℃左右，每次热敷15-20分钟，能促进头部血液循环，放松肌肉，从而减轻头痛症状。
预防措施
规律作息：保持每天7-8小时的充足睡眠，建立规律的作息时间，有助于维持体内激素的稳定分泌，减少月经期间激素波动对头部血管和神经的影响。
合理饮食：月经前及经期要避免食用过多辛辣、油腻、刺激性食物，多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素的食物。例如，维生素B族可能对神经有一定的保护作用，有助于预防头痛。同时，要注意控制盐的摄入，过多的盐摄入可能会导致水钠潴留，加重头痛症状。
适度运动：在非经期可以进行适度的有氧运动，如每周进行3-5次，每次30分钟左右的慢跑、游泳等运动，有助于增强体质，调节内分泌，减少月经头痛的发生频率。运动可以促进血液循环，改善身体的整体状态，对激素水平的稳定有一定帮助。
