扁头痛发作时可通过安静休息、调节环境温度来缓解，还能进行冷敷、热敷、穴位按摩，饮食上要避免诱发食物、补充营养食物，若频繁或严重头痛、伴随其他症状需及时就医。
一、休息与环境调节
1.安静休息：扁头痛发作时应找一个安静、黑暗的房间躺下休息，避免光线、声音刺激加重头痛。对于儿童，要营造舒适的休息环境，如拉上窗帘、调小室内音量，让其能安静休息，因为儿童扁头痛时更需要稳定的环境来缓解不适。不同年龄的人在扁头痛发作时都应尽量减少活动，让身体处于放松状态，利于头痛缓解。
2.调节环境温度：适宜的环境温度也很重要，一般将室温调节在20-25℃左右较为合适，过冷或过热都可能加重头痛症状，这对各年龄段人群都适用，比如成年人在温度不适时也会感觉头痛加剧，儿童也一样，合适的温度能让身体处于更舒适的状态来应对扁头痛。
二、冷敷与热敷
1.冷敷：可以用冰袋或冷毛巾敷在额头或疼痛部位，每次敷15-20分钟，每天可重复几次。冷敷能收缩血管，减轻血管扩张引起的头痛。但对于儿童，要注意冰袋不能直接接触皮肤，可包裹一层毛巾后再敷，避免冻伤。成年人也需注意冷敷的时间和力度，若冷敷后头痛无缓解或出现不适要停止。
2.热敷：部分人扁头痛时热敷也有效果，用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，温度以感觉温暖舒适为宜，同样每次15-20分钟。热敷能促进血液循环，放松肌肉。不过，若头痛是因血管扩张明显引起，可能冷敷更合适，这需要根据个人具体情况选择，不同人群都可尝试这两种方法，观察哪种更有效。
三、穴位按摩
1.按压太阳穴：用食指和中指轻轻按压两侧太阳穴，顺时针和逆时针方向各按摩10-15圈。太阳穴是缓解头痛常用的穴位，对各年龄段人群都适用，儿童在家长帮助下也可进行简单的太阳穴按摩，成年人自己操作更方便。按摩时力度要适中，以有轻微酸胀感为宜。
2.按压风池穴：风池穴位于后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。用拇指和食指按压风池穴，按揉1-2分钟，有舒筋活络、缓解头痛的作用。不同年龄人群都可通过按压风池穴来缓解扁头痛，但儿童操作时要注意力度轻柔，避免造成不适。
四、饮食调整
1.避免诱发食物：某些食物可能诱发扁头痛，如奶酪、巧克力、腌制食品、含咖啡因的饮品（咖啡、茶、可乐等）。对于有扁头痛病史的人，要注意观察自己食用这些食物后是否会引发头痛，从而在日常饮食中尽量避免。不同年龄和性别的人群都应注意这类食物的摄入，比如女性可能更易受某些食物影响导致头痛发作。
2.补充营养食物：可以适当摄入一些富含镁的食物，如坚果、香蕉等，镁有助于放松血管，缓解头痛。还有富含维生素B2的食物，如绿叶蔬菜、奶类等，也对缓解头痛有一定帮助。各年龄段人群都可通过合理饮食来获取这些营养物质，以辅助缓解扁头痛，例如儿童可以多吃香蕉等富含镁的水果，成年人可多吃绿叶蔬菜补充维生素B2。
五、就医评估
1.频繁或严重头痛：如果扁头痛频繁发作，如一个月内发作多次，或者头痛程度非常严重，影响到日常生活、工作或学习，应及时就医。医生会进行相关检查，排除其他疾病引起的头痛。对于儿童，如果扁头痛频繁且影响其正常生活、学习，更要及时就医，因为儿童的身体状况需要专业医生进行准确评估和诊断。
2.伴随其他症状：当扁头痛伴随有恶心、呕吐、视力模糊、肢体麻木、意识障碍等其他症状时，务必立即就医。这些症状可能提示存在更严重的健康问题，不同年龄人群出现伴随症状都需要引起高度重视，例如成年人出现伴随症状可能是脑部病变等严重情况，儿童出现伴随症状也可能是需要紧急处理的疾病，所以必须及时就医进行详细检查和诊断。
