改善失眠可从调整生活方式、改善睡眠环境、心理调节、医学干预（非药物）等方面入手，包括规律作息、适度运动、营造安静舒适睡眠环境、选择合适床铺寝具、放松身心、避免过度关注失眠、光照疗法、认知行为疗法-失眠等，若连续失眠好几天经上述方法仍未改善需及时就医评估是否有其他健康问题导致并接受专业指导。
一、调整生活方式
1.规律作息：尽量每天固定上床睡觉和起床的时间，即使前一晚睡眠不佳，第二天也不要晚起太多，让身体形成稳定的生物钟。例如，每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于改善睡眠节律。对于不同年龄段的人群，如青少年，保证8-10小时的睡眠时间，成年人7-9小时的睡眠时间；对于有基础疾病的人群，如高血压患者，规律作息也有助于血压的稳定控制，因为睡眠紊乱可能会影响血压的波动。
2.适度运动：白天可以进行适量的运动，如散步、慢跑等，但应注意避免在临近睡觉前剧烈运动。运动能促进身体的新陈代谢，增强体质，一般建议下午或傍晚进行运动，每次运动30分钟左右。不过，对于患有心血管疾病等特殊病史的人群，运动前需咨询医生，选择适合自己的运动方式和强度，以免运动不当加重病情。
二、改善睡眠环境
1.营造安静舒适氛围：保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用耳塞、眼罩、空调等设备来创造良好的睡眠环境。例如，将卧室的噪音控制在30分贝以下，合适的室温在20-25℃之间。对于有睡眠障碍的老年人，安静舒适的环境更有利于他们入睡，因为老年人的睡眠质量相对更容易受环境影响。
2.选择合适床铺和寝具：确保床铺舒适，床垫不要过软或过硬，枕头高度适宜。比如，床垫的软硬度要根据个人的身体曲线来选择，枕头高度一般以一拳高左右为宜。对于孕妇等特殊人群，要选择更适合孕期身体状况的寝具，保证睡眠时的舒适度。
三、心理调节
1.放松身心：白天不困但连续失眠好几天时，可通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法来放松身心。深呼吸时，慢慢吸气，让腹部隆起，然后慢慢呼气，重复几次；冥想可以选择一个安静的地方，专注于自己的呼吸或一个特定的意象。对于长期处于高压力工作状态的人群，如IT行业从业者，这些放松方法能有效缓解焦虑情绪，改善睡眠前的心理状态。
2.避免过度关注失眠：不要因为白天不困但晚上失眠就过度焦虑，越焦虑越容易加重失眠。可以通过转移注意力的方式，如听一些轻柔的音乐、看一本轻松的书籍等，但要注意书籍内容不宜过于刺激大脑。对于有抑郁倾向的人群，这种过度关注失眠的情况可能会更严重，需要及时寻求专业心理帮助。
四、医学干预（非药物）
1.光照疗法：适当增加白天的光照exposure，比如多到户外走走，让眼睛接受充足的自然光线，这有助于调节人体的生物钟，改善睡眠-觉醒周期。对于长期在室内工作的人群，每天保证一定时间的户外光照非常重要，光照可以通过刺激视网膜上的神经细胞，影响大脑中的褪黑素分泌等，从而调整睡眠节律。
2.认知行为疗法-失眠（CBT-I）：这是一种有效的非药物治疗方法，包括睡眠限制、刺激控制、认知治疗等。睡眠限制是指根据自己的实际睡眠情况，缩短在床上的清醒时间，逐渐增加有效睡眠时间；刺激控制是指只在有睡意时才上床睡觉，不在床上进行与睡眠无关的活动，如看电视、玩手机等。对于患有慢性失眠且伴有焦虑情绪的人群，CBT-I是一种重要的治疗手段，而且对于不同年龄、不同病史的人群都有一定的适用价值，但需要在专业医生或治疗师的指导下进行。
如果连续失眠好几天且通过以上方法仍无法改善，建议及时就医，进一步评估是否存在其他健康问题导致的失眠，并在医生的专业指导下进行相应处理。
