燥热失眠可通过调整生活方式、非药物治疗方法改善，若无效需医疗干预。调整生活方式包括营造舒适睡眠环境、调整作息时间、合理饮食调节；非药物治疗方法有中医穴位按摩（按摩神门穴、涌泉穴）、冥想与深呼吸；医疗干预包括就医评估及药物治疗（需医生据情况开具，特殊人群用药谨慎）。
一、调整生活方式
1.营造舒适睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度适宜在18~25℃左右，选择舒适的床垫和枕头，这样的环境有助于放松身心，利于入睡。对于不同年龄的人群，如儿童，舒适的睡眠环境能保障其正常的生长发育所需的睡眠质量；对于老年人，良好的睡眠环境可缓解燥热带来的不适影响睡眠。
2.调整作息时间：建立规律的作息制度，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的作息差异。这有助于调整人体的生物钟，对于因燥热导致失眠的人群，规律作息能让身体适应正常的睡眠节奏。年轻人长期熬夜、作息不规律易加重燥热失眠情况，应严格遵循作息时间；老年人本身生物钟可能紊乱，更需通过规律作息来调整。
3.合理饮食调节：避免食用辛辣、温热性食物，如辣椒、羊肉等，这些食物易加重燥热症状。可适当多吃一些清热降火、滋阴润燥的食物，如绿豆、银耳、百合等。对于有基础疾病的人群，如糖尿病患者，在选择食物时要考虑血糖影响，需选择低糖的滋阴润燥食物；女性在特殊生理期，饮食调节更要谨慎，避免因饮食不当加重燥热失眠。
二、非药物治疗方法
1.中医穴位按摩：
按摩神门穴：神门穴是手少阴心经的原穴，位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。按摩神门穴有宁心安神的作用，可缓解失眠症状。用拇指轻轻按揉神门穴，每次1~3分钟，以局部有酸胀感为宜。不同年龄段人群按摩力度可有所不同，儿童按摩力度要轻柔；老年人骨质较脆，按摩力度也不宜过大。
按摩涌泉穴：涌泉穴是足少阴肾经的常用腧穴之一，位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。按摩涌泉穴能滋阴降火、宁心安神。可采用拇指指腹揉按涌泉穴，每次100次左右，早晚各一次。对于有足部疾病的人群，如足癣患者，按摩时要注意足部清洁和避免损伤皮肤。
2.冥想与深呼吸：
冥想：找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念。冥想可以帮助放松身心，减轻燥热带来的烦躁情绪，从而改善睡眠。冥想时间可根据个人情况从5分钟逐渐增加到20分钟左右。年轻人工作压力大易出现燥热失眠，通过冥想能有效缓解压力和燥热情绪；老年人在冥想时要注意姿势舒适，避免因冥想姿势不当导致身体不适。
深呼吸：采用腹式深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次深呼吸持续5~10秒，重复10~15次。深呼吸能调节自主神经功能，降低身体的紧张度，缓解燥热引起的失眠。儿童进行深呼吸时，家长可在旁引导，帮助其掌握正确的呼吸方法；患有呼吸系统疾病的人群，深呼吸要在医生指导下进行，避免因深呼吸导致病情加重。
三、医疗干预（若非药物治疗无效等情况）
1.就医评估：如果通过生活方式调整和非药物治疗后，燥热失眠情况仍无改善，应及时就医。医生会进行全面的评估，包括病史询问、身体检查等，以明确是否存在其他潜在的疾病导致燥热失眠，如甲状腺功能亢进等内分泌疾病。对于不同年龄的患者，就医时的表现和检查重点可能不同，儿童就医时家长要详细告知孩子的症状表现和日常作息等情况；老年人就医时要注重对基础疾病的排查。
2.药物治疗（仅说明药物名称，不涉及具体服用指导）：若确诊有相关疾病导致燥热失眠，医生可能会根据具体情况使用一些药物，如具有清热安神作用的中药制剂等，但具体药物需医生根据患者实际情况开具，患者不可自行用药。特殊人群如孕妇、哺乳期妇女等在选择药物时要格外谨慎，需严格遵循医生的建议，因为这些人群的身体状况特殊，药物可能对胎儿或婴儿产生影响。
