改善老人睡眠可采用非药物和医疗相关干预方法。非药物干预包括调整睡眠环境（控制光线、调节温度、降低噪音）、培养睡眠习惯（固定作息、避免日间过长午睡）、进行放松训练（深呼吸、渐进性肌肉松弛）；医疗相关干预需在医生指导下针对基础疾病治疗（如心血管疾病、糖尿病），失眠严重非药物干预不佳时可谨慎使用药物辅助，使用药物时要密切关注反应、遵医嘱并定期检查。
一、非药物干预方法
1.睡眠环境调整
光线控制：老人卧室应选择遮光性好的窗帘，保证夜间睡眠时环境黑暗。研究表明，黑暗环境有助于促进褪黑素分泌，而褪黑素对调节睡眠-觉醒周期至关重要。例如，在夜间睡眠时，光线强度低于5勒克斯更有利于老人进入深度睡眠状态。
温度调节：适宜的卧室温度在18-25℃之间。舒适的温度能让老人感觉放松，利于入睡。有研究显示，当卧室温度处于这个区间时，老人的睡眠质量评分明显高于温度过高或过低时的评分。
安静程度：尽量减少卧室周边的噪音干扰，可使用隔音窗帘、地毯等降低环境噪音。一般来说，睡眠环境的噪音应低于40分贝，这样能为老人营造一个安静的睡眠氛围，提高睡眠的稳定性。
2.睡眠习惯培养
固定作息时间：建议老人每天固定上床睡觉和起床时间，即使在周末也尽量保持相近的作息。例如，每天晚上21:00-22:00之间上床，早上6:00-7:00左右起床，长期坚持有助于调节人体生物钟，使睡眠中枢形成稳定的节律，提高睡眠效率。
避免日间过长午睡：老人日间午睡时间不宜超过1小时，过长的午睡会影响夜间睡眠质量。因为过长时间的午睡会打乱夜间的睡眠-觉醒周期，导致夜间入睡困难或睡眠浅。
3.认知行为疗法相关方法
放松训练：
深呼吸放松：指导老人取舒适体位，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，每次深呼吸持续5-10秒，重复10-15次。深呼吸可以降低交感神经活性，缓解身体的紧张状态，据相关研究，每天进行2-3次这样的深呼吸训练，能使老人的焦虑水平降低，进而改善睡眠。
渐进性肌肉松弛：让老人从脚部开始，依次紧张和放松各个肌肉群，从脚趾开始，逐渐向上到腿部、腹部、胸部、手臂、脸部等。先将肌肉紧绷5-10秒，然后迅速放松，感受肌肉紧张与放松的差异。通过这种方式可以缓解身体的肌肉紧张，促进睡眠。一般每次渐进性肌肉松弛训练持续15-20分钟，每周进行3-4次。
二、医疗相关干预（需在医生指导下进行）
1.针对基础疾病的治疗
心血管疾病：如果老人患有高血压、冠心病等心血管疾病，血压或心脏功能的异常可能会影响睡眠。例如，高血压患者血压控制不佳时，可能会出现夜间头晕、心悸等不适，从而干扰睡眠。此时需要积极治疗心血管疾病，通过规范使用降压药（如[降压药1]等，但具体用药需遵医嘱）、改善心脏供血等措施，稳定病情，进而改善睡眠状况。
糖尿病：糖尿病老人可能会出现夜间低血糖或高血糖情况，导致睡眠中断。对于低血糖的情况，可能表现为夜间出汗、心慌等；高血糖则可能引起口渴、尿频等。所以要严格控制血糖，根据老人的血糖情况调整降糖方案，如合理使用降糖药物（如[降糖药1]等，具体遵医嘱），并监测夜间血糖变化，以保障睡眠质量。
2.药物辅助（需谨慎使用）
对于失眠严重且非药物干预效果不佳的老人，在医生评估后可考虑使用药物。例如一些非苯二氮类受体激动剂，如佐匹克隆等，但使用时要充分考虑老人的肝肾功能等情况。因为老人的肝肾功能相对较弱，药物代谢能力下降，所以在使用药物时需要更加谨慎，密切观察用药后的反应，根据老人的个体情况调整药物使用方案。温馨提示：老人使用药物治疗失眠时，家属应陪伴在旁，密切关注老人的精神状态、睡眠情况以及是否出现药物不良反应等。同时，要严格按照医生的嘱咐用药，不得自行增减药量。并且在用药过程中，要定期带老人进行肝肾功能等相关指标的检查，确保用药安全。
