经常失眠受生理、心理、环境、生活方式、疾病等多因素影响，儿童、孕妇、老年人等特殊人群失眠各有特点及需注意的方面，如生理因素中生物钟紊乱、激素变化可致失眠；心理因素里情绪问题、压力过大易引发失眠；环境因素中睡眠环境不适、居住环境改变会干扰睡眠；生活方式因素包含饮食、作息不规律影响睡眠；疾病因素里神经系统、心血管疾病等可导致失眠，儿童需控制活动量、营造舒适环境，孕妇要调整饮食心态、选舒适睡姿，老年人要关注基础病、调整生活方式。
一、生理因素
1.生物钟紊乱：正常的生物钟对睡眠-觉醒周期起着关键调节作用。例如，长期倒班工作的人群，其生物钟被打乱，原本夜间应产生的促进睡眠的物质分泌失调，就容易引发经常失眠。研究发现，生物钟相关基因的突变或功能异常会干扰昼夜节律，导致睡眠-觉醒周期紊乱，进而出现失眠症状。
2.激素变化：女性在月经周期、孕期、更年期等特殊时期激素水平会发生显著变化。孕期女性体内孕激素等激素水平升高，可能会影响睡眠；更年期女性雌激素水平下降，会出现潮热、盗汗等症状，从而干扰睡眠，导致经常失眠。例如，有研究表明，更年期女性失眠的发生率明显高于其他年龄段女性。
二、心理因素
1.情绪问题：焦虑和抑郁是导致经常失眠的常见心理因素。长期处于焦虑状态的人，大脑神经始终处于紧张兴奋状态，难以放松进入睡眠；抑郁症患者常常伴有睡眠障碍，表现为入睡困难、早醒等。据临床统计，约70%的抑郁症患者存在睡眠问题，而长期失眠又会加重焦虑和抑郁情绪，形成恶性循环。
2.压力过大：现代社会中，工作压力、学习压力、生活压力等无处不在。长期承受过大压力会使大脑皮层持续处于紧张状态，影响睡眠调节机制。比如，面临重要考试的学生，长期处于高度紧张的学习状态，容易出现经常失眠的情况。有研究显示，长期工作压力大的人群失眠发生率比压力正常人群高出30%以上。
三、环境因素
1.睡眠环境不适：睡眠环境中的噪音、光线、温度等因素都会影响睡眠。例如，卧室靠近交通要道，夜间车辆噪音过大，会干扰睡眠；卧室光线过强，即使是微弱的光线也可能影响褪黑素的分泌，从而导致失眠。研究表明，睡眠环境中噪音强度超过50分贝就可能干扰睡眠，光线强度超过10勒克斯也会对睡眠产生不良影响。
2.居住环境改变：突然更换居住环境，如从熟悉的家中搬到陌生的宿舍等，人体需要适应新的环境，容易出现失眠情况。这是因为新环境中的各种因素与熟悉环境不同，人体的生理和心理需要时间来调整，在调整过程中就可能出现睡眠障碍。
四、生活方式因素
1.饮食因素：一些食物和饮品可能会影响睡眠。例如，睡前大量饮用咖啡、浓茶，其中的咖啡因会刺激中枢神经系统，导致神经兴奋，难以入睡；晚餐过饱或进食不易消化的食物，会引起胃肠道不适，从而影响睡眠。有研究发现，睡前6小时内摄入咖啡因，会使睡眠潜伏期延长约50分钟，睡眠效率降低约10%。
2.作息不规律：长期熬夜、白天睡眠时间过长等作息不规律的行为会破坏正常的睡眠-觉醒节律。比如，经常熬夜玩游戏、追剧等，会使人体生物钟紊乱，到了正常睡觉时间反而难以入睡；白天长时间午睡，也会影响夜间的睡眠质量，导致经常失眠。
五、疾病因素
1.神经系统疾病：如帕金森病、阿尔茨海默病等神经系统疾病会影响睡眠调节。帕金森病患者常伴有睡眠障碍，表现为睡眠中频繁觉醒、多梦等；阿尔茨海默病患者随着病情进展，睡眠-觉醒周期逐渐紊乱，出现经常失眠的情况。研究表明，约80%的帕金森病患者存在不同程度的睡眠问题。
2.心血管疾病：冠心病、心力衰竭等心血管疾病患者也容易出现失眠症状。心血管疾病导致身体不适，如心悸、胸闷等，会干扰睡眠；同时，疾病带来的心理压力也会影响睡眠。例如，心力衰竭患者由于呼吸困难等症状，夜间睡眠容易中断，长期如此就会经常失眠。
特殊人群提示
1.儿童：儿童经常失眠可能与白天活动过度、睡前过于兴奋等有关。家长应注意控制儿童白天的活动量，睡前避免让儿童观看刺激性的电视节目或进行剧烈运动。同时，营造安静、舒适的睡眠环境，有助于改善儿童的睡眠状况。
2.孕妇：孕妇经常失眠需要特别关注。要注意调整饮食，避免睡前食用影响睡眠的食物；保持良好的心态，家人应给予更多的关心和理解，帮助孕妇缓解心理压力；选择舒适的睡眠姿势，如左侧卧位，以提高睡眠质量。
3.老年人：老年人经常失眠较为常见，一方面要关注其是否患有相关的慢性疾病，如高血压、糖尿病等，积极治疗基础疾病；另一方面要注意生活方式的调整，保持规律的作息，适当进行户外活动，但避免傍晚后过度活动影响睡眠。
