失眠头疼可以通过规律作息、药物治疗、调整生活习惯等方式缓解。
1.规律作息
建立规律作息，每天固定时间上床和起床，避免白天长时间补觉；睡前1小时远离手机、电脑等电子设备，可通过泡热水澡、听轻音乐或阅读纸质书放松身心；若入睡困难，可尝试深呼吸、冥想等放松训练。
2.药物治疗
若头痛剧烈或伴随恶心、呕吐，需及时就医排查偏头痛、紧张性头痛等疾病，遵医嘱使用布洛芬等止痛药或预防性药物。对于失眠，必要时在医生指导下短期使用助眠药物，如褪黑素、艾司唑仑等。
3.调整生活习惯
减少咖啡、茶、酒精等刺激性饮品摄入，避免睡前剧烈运动或情绪波动；保持卧室安静、黑暗和适宜温度，使用舒适的床垫和枕头；日常适当进行散步、瑜伽等轻度运动，增强体质并缓解压力。
