失眠多梦可尝试调整作息规律、营造舒适环境、睡前放松身心、饮食辅助调理、度运动锻炼等。
1.调整作息规律
固定每日入睡和起床时间，即使周末也避免大幅变动，帮助身体形成生物钟，提升睡眠质量。
2.营造舒适环境
保持卧室安静、黑暗、温度适宜（约20-22℃），使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机减少干扰，选择舒适的床垫和枕头。
3.睡前放松身心
睡前1小时避免使用电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌），可通过泡热水澡、听轻音乐、阅读纸质书或冥想等方式放松，缓解焦虑情绪。
4.饮食辅助调理
晚餐避免过饱或空腹，减少咖啡、茶、酒精等刺激性饮品摄入；可适量饮用温牛奶（含色氨酸助眠）或食用香蕉、燕麦等富含镁的食物。
5.度运动锻炼
白天进行30分钟有氧运动（如散步、瑜伽），但睡前3小时避免剧烈运动，以免过度兴奋影响入睡。
若长期失眠伴情绪低落、心悸等症状，建议及时就医排查心理或生理疾病。
