近期频繁失眠，可以采取调整睡眠环境、建立规律作息、睡前放松训练、饮食调节、心理干预等措施。
1.调整睡眠环境
保持卧室温度20-22℃、湿度50%-60%，使用遮光窗帘减少光线干扰，选择透气舒适的床品。睡前1小时关闭电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌。
2.建立规律作息
固定每日起床和入睡时间（误差不超过1小时），即使周末也避免补觉超过30分钟。白天适当晒太阳（上午10点前最佳），帮助调节生物钟。
3.睡前放松训练
睡前1小时进行温和活动，温水泡脚15分钟、听白噪音或轻音乐、练习4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环5次）。
4.饮食调节
晚餐避免咖啡、浓茶、辛辣食物，可适量饮用温牛奶或食用香蕉。
5.心理干预
若因焦虑导致失眠，可尝试写“烦恼日记”将担忧具象化，或通过冥想APP进行正念训练。若持续2周以上未改善，建议咨询心理医生进行认知行为疗法（CBT-I）。
