老人后半夜失眠可以采取调整睡眠节律、改善睡眠环境、睡前放松训练、控制晚间饮食、药物治疗等措施。
1.调整睡眠节律
固定每日上床和起床时间，即使后半夜醒来也避免长时间卧床，可起床进行温和活动如听轻音乐、阅读，待有困意再返回床上，帮助重建睡眠规律。
2.改善睡眠环境
保持卧室温度20-22℃、湿度50%-60%，使用遮光窗帘减少光线干扰，佩戴耳塞降低噪音。选择高度适中的枕头（约一拳高）和软硬适中的床垫，提升睡眠舒适度。
3.睡前放松训练
睡前1小时进行深呼吸练习（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）或渐进式肌肉放松（从脚趾到头部逐步紧绷-放松肌肉群），缓解身体紧张状态。
4.控制晚间饮食
避免睡前3小时摄入咖啡、茶、可乐等含咖啡因饮品，晚餐不过饱且减少高脂食物，可适量饮用温牛奶（含色氨酸助眠）或食用香蕉（含镁元素放松肌肉）。
5.药物治疗
若持续失眠需就医，在医生指导下短期使用非苯二氮类药物（如唑吡坦）改善睡眠，避免自行服用安眠药导致依赖。
