早醒失眠的改善措施为调整作息时间、创造良好的睡眠环境、心理调节、饮食与运动等。
1.调整作息时间
建立规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异。避免白天长时间午睡，午睡时间控制在30分钟以内，以免影响夜间睡眠。
2.创造良好的睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和凉爽，可以使用耳塞、眼罩等辅助工具减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，保证睡眠的舒适度。卧室的温度一般控制在20-22摄氏度为宜，湿度保持在40%-60%之间。
3.心理调节
早醒失眠可能与心理压力、焦虑、抑郁等情绪有关。因此，要学会放松自己，缓解心理压力。可以通过冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，使身体和心灵得到放松。
4.饮食与运动
避免在晚上摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，如咖啡、茶、可乐、香烟等，这些物质会刺激神经系统，影响睡眠。同时，晚餐不要吃得过饱或过于油腻，以免加重肠胃负担，影响睡眠质量。适当进行运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于消耗能量，缓解压力，促进睡眠。
