糖尿病的预防和注意事项主要包括健康饮食、适量运动、戒烟限酒、定期体检等。
1.健康饮食
均衡饮食是预防糖尿病的基础。碳水化合物应选择全谷物、杂豆类等富含膳食纤维的食物，减少精制谷物和添加糖的摄入。同时，多吃蔬菜和水果，保证维生素和矿物质的充足供应，但要注意水果的糖分含量，避免过量食用高糖水果。
2.适量运动
定期进行体育锻炼有助于提高身体对胰岛素的敏感性，降低血糖水平。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，也可结合力量训练，如举重、俯卧撑等，以增加肌肉量，提高基础代谢率。
3.戒烟限酒
吸烟和过量饮酒会增加糖尿病的发病风险。吸烟会损害血管内皮细胞，影响胰岛素的作用，导致血糖升高；过量饮酒会影响肝脏的代谢功能，干扰血糖的调节。因此，应尽量戒烟，限制饮酒量，男性每天饮酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。
4.定期体检
定期进行体检可以及时发现血糖异常和其他糖尿病相关危险因素。建议每年进行一次全面的体检，包括血糖、糖化血红蛋白、血脂、血压等指标的检测。对于有糖尿病家族史、肥胖、高血压、高血脂等高危人群，应增加体检频率，以便早期发现和干预。
