体内湿热的调理方法包括饮食祛湿、运动排湿、规律作息、穴位按摩、情绪调节等。
1、饮食祛湿
体内湿热者可多吃清热利湿的食物，如冬瓜能利水消肿、清热解暑；薏米可健脾祛湿、清热排脓；绿豆能清热解毒、消暑利水。少吃辛辣油腻、甜食及温热性食物，如辣椒、油炸食品、羊肉等，以免加重湿热。
2、运动排湿
适当运动能促进身体血液循环和新陈代谢，加速湿气和热邪排出体外。可选择慢跑、瑜伽、太极拳等运动方式，每周坚持3-5次，每次30分钟左右，让身体微微出汗，但注意避免过度劳累和大汗淋漓。
3、规律作息
熬夜会损伤人体的阴液，导致体内阴阳失衡，加重湿热。应养成规律的作息习惯，早睡早起，保证充足的睡眠时间，一般晚上11点前入睡，有利于身体恢复和阴阳调和，辅助调理湿热体质。
4、穴位按摩
通过按摩一些具有祛湿清热作用的穴位，也能起到调理作用。比如阴陵泉穴，它是脾经的合穴，经常按摩可健脾利湿；曲池穴能清泻热毒、疏风解表，每天按摩这些穴位10-15分钟，以有酸胀感为宜。
5、情绪调节
长期情绪不畅、焦虑抑郁会影响肝脏的疏泄功能，导致气机不畅，进而加重湿热。要保持心情舒畅，学会通过听音乐、旅游、与朋友聊天等方式缓解压力，疏肝理气，有助于湿热之气的排出。
体内湿热调理需要综合多方面进行，且需长期坚持。若经过一段时间调理后，湿热症状仍未改善，或出现发热、黄疸、严重皮肤瘙痒等异常情况，应及时前往医院中医科就诊，以便医生根据具体情况进行针对性治疗。
