判断湿气重的主要方法是观察症状，包括身体外部表现、身体内部及日常状态等。
一.身体外部表现
1.舌苔异常
舌苔是判断湿气重的重要标志之一，正常舌苔为淡红色，薄白而湿润。如果舌苔厚腻，颜色发白或发黄，且早上起床后舌苔上像覆盖了一层黏腻的物质，不易刮去，多提示体内有湿。尤其是舌边出现明显齿痕时，可能是湿气困住脾胃，导致脾胃运化失常，水湿停滞所致。
2.皮肤问题
湿气重可能引发多种皮肤状况。比如皮肤容易出油，面部、头皮油脂分泌旺盛，显得油腻光亮；还可能出现湿疹、荨麻疹等皮肤病，这些皮疹往往伴有瘙痒，且渗出液较多，反复发作，难以根治；部分人还会在小腿等部位出现水肿，按压后皮肤凹陷，恢复较慢。
3.体态与毛发
体内湿气重的人，可能会有身体沉重、体态臃肿的感觉，即使体重正常，也会觉得身体发沉，行动不便。头发也容易变得油腻、细软，洗头后没多久就又显油亮，还可能伴随脱发问题。
二.身体内部及日常状态
1.消化系统症状
湿气影响脾胃功能，会出现一系列消化问题。比如食欲下降，明明到了饭点却没有饥饿感，吃一点就觉得腹胀；大便异常，可能出现大便黏腻不爽，粘在马桶上难以冲净，或者腹泻与便秘交替出现；部分人还会有口中黏腻、发甜，或者伴有恶心、呕吐清水痰涎的感觉。
2.精神状态
湿气重的人常感到精神萎靡、疲倦乏力，即使睡眠时间充足，也还是觉得睡不够，提不起精神，注意力难以集中。早上起床后可能有头重如裹的感觉，就像头上裹了一层湿布，昏沉不适。
如果出现上述多种症状，且持续时间较长，很可能是体内湿气较重。此时可通过调整饮食，如减少生冷、油腻食物，多吃红豆、薏米、冬瓜等祛湿食物；增加运动，如快走、慢跑、艾灸等，来帮助排出湿气，如果症状严重，建议咨询中医师进行辨证调理。
