落枕后需保证充足休息避免不良姿势可适当缓慢转动颈部，急性期24至48小时内冷敷，之后热敷，可由专业人员或自行轻柔按摩颈部肌肉，疼痛明显可考虑用非甾体抗炎药注意特殊人群禁忌，儿童优先非药物温和干预，孕妇干预谨慎优先物理治疗，老年人动作轻柔疼痛剧烈伴上肢麻木头晕等症状及时就医。
一、紧急处理与姿势调整
落枕后首先应保证充足休息，避免长时间低头或歪头保持不良姿势，可适当缓慢转动颈部但需避免幅度过大的剧烈动作，以减轻颈部肌肉进一步紧张。
二、物理治疗方法
1.冷敷与热敷：急性期（通常为24~48小时内）可选用冷敷，用毛巾包裹冰袋敷于颈部疼痛部位，每次冷敷15~20分钟，每天可进行数次，冷敷能收缩血管减轻局部炎症水肿；48小时后则可改为热敷，用温毛巾或热水袋敷于颈部，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15~20分钟，有助于促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛。
2.轻柔按摩：可由专业人员对颈部肌肉进行轻柔按摩，通过按揉、拿捏等手法放松紧张的肌肉；若自行按摩，需用手指轻轻按揉颈部疼痛的肌肉群，力度以能耐受且不加重疼痛为准。
三、药物辅助注意
若疼痛较明显，可考虑使用非甾体抗炎药缓解疼痛，但需注意特殊人群用药禁忌，如儿童应优先避免使用此类药物，孕妇、老年人等特殊人群使用时需谨慎评估风险，严格遵循医疗专业人员建议。
四、特殊人群温馨提示
1.儿童：落枕时应优先采用非药物的温和干预方式，如轻柔的颈部按摩、适度的热敷但要严格控制温度防止烫伤，避免因儿童配合度低而进行不当操作加重颈部不适。
2.孕妇：落枕后干预需格外谨慎，应避免使用可能影响胎儿的药物，优先选择物理治疗方法，如轻柔的颈部活动、适度冷敷与热敷（温度把控严格），若疼痛持续不缓解需在医生指导下谨慎选择安全的干预措施。
3.老年人：老年人落枕时动作需更加轻柔，因部分老年人可能存在颈椎退行性病变等基础疾病，不当的颈部活动或治疗可能加重病情，若落枕后疼痛剧烈或伴有上肢麻木、头晕等症状，应及时就医排查是否存在颈椎病变加重等情况。
