落枕可通过热敷促进颈部血液循环放松肌肉减轻疼痛僵硬，操作是用温热毛巾等敷颈部每次适宜时长每天可重复多次但特定人群慎用；有头部倾斜拉伸和颈部旋转拉伸动作，前者是向落枕侧倾斜牵拉保持适当时间换侧，后者是端坐位旋转头部至耐受角度保持，不过相关颈部特殊情况者需避免；按摩是用手指轻按摩颈后到肩部肌肉力度适中，特定人群不建议自行按摩应找专业人员；孕妇热敷温度不宜高拉伸按摩需轻柔，颈部有基础疾病者应先咨询医生再选合适方法避免加重损伤。
一、热敷缓解法
1.原理：热敷可促进颈部血液循环，放松紧张的肌肉，减轻落枕引起的疼痛与僵硬。
2.操作方法：准备温热的毛巾或热水袋，温度以皮肤感觉舒适为宜，将其敷于颈部疼痛部位，每次持续15~20分钟，每天可重复2~3次。需注意，皮肤感觉异常（如糖尿病神经病变患者）或皮肤有破损者慎用热敷。
二、轻柔拉伸运动
1.头部倾斜拉伸：缓慢将头部向落枕侧倾斜，用另一侧手轻轻向该侧牵拉头部，保持15~30秒，然后换另一侧重复操作。此动作能适度拉伸颈部肌肉，缓解肌肉紧张。需注意，拉伸力度应轻柔，避免过度用力加重疼痛，颈部曾受过重伤者需谨慎进行。
2.颈部旋转拉伸：端坐位，缓慢将头部向一侧旋转，至最大耐受角度后保持15~30秒，再换另一侧重复。该运动可改善颈部活动度，减轻落枕带来的不适，但颈部有急性损伤或严重颈椎病患者应避免剧烈旋转。
三、按摩放松法
1.肌肉按摩：用手指轻轻按摩颈部疼痛的肌肉，从颈后向肩部方向缓慢按摩，力度以能耐受的轻微酸痛感为宜，通过按摩放松紧张的肌肉组织。对于孕妇、颈部有骨折或严重炎症者，不建议自行按摩，应寻求专业医疗人员帮助。
特殊人群提示
孕妇：落枕时热敷温度不宜过高，拉伸与按摩力度需格外轻柔，建议在医生或专业康复师指导下进行恢复操作，避免因不当操作影响自身及胎儿健康。
颈部有基础疾病者：如颈椎病、颈部曾受过伤等人群，若出现落枕，应先咨询医生意见，根据自身病情选择合适的恢复方法，切勿自行盲目采用强烈的拉伸或按摩方式，以防加重颈部损伤。
