落枕可通过热敷利用温热促进颈部血液循环缓解肌肉痉挛且儿童、老年人热敷温度需注意，还可在颈部疼痛可耐受范围内缓慢开展前后左右颈部转动，儿童、老年人活动要轻柔，坐姿需保持腰部挺直头部中立位，睡姿要选合适高度枕头儿童按年龄选老人有基础病史要注重支撑，若经物理治疗与姿势调整2-3天仍无缓解或有异常表现需及时就医，儿童长期未缓解需警惕先天性颈部发育异常，老年人要排查骨质疏松等基础病且就医需告知基础病史。
一、物理治疗缓解法
1.热敷干预：利用温热促进颈部血液循环以缓解肌肉痉挛，可选用40~50℃的热毛巾或热水袋敷于颈部，每次敷15~20分钟，每日可多次进行。需注意，儿童使用热敷时温度不宜过高，避免烫伤，因儿童皮肤娇嫩且对温度感知较敏感；老年人皮肤感觉相对迟钝，热敷温度也不宜过高，防止过热损伤皮肤。
2.适度颈部活动：在颈部疼痛可耐受范围内缓慢开展颈部转动，包括前后左右轻缓活动，每次活动5~10分钟，可分多次进行。儿童进行颈部活动时动作务必轻柔，避免过度用力加重颈部不适；老年人颈部活动同样要轻柔，因其颈部骨骼、肌肉等组织机能有所下降，剧烈活动易致损伤。
二、姿势调整规范
1.坐姿调整：保持正确坐姿，确保腰部挺直，头部处于中立位，避免低头或歪头过久，防止颈部肌肉长期处于紧张状态。
2.睡姿优化：选择合适高度的枕头，成人枕头高度一般维持在8~15厘米，侧卧时枕头高度应与肩宽一致，使颈部在睡眠时保持自然生理曲度，避免因枕头过高或过低引发颈部肌肉紧张。儿童枕头高度需根据其年龄阶段合理选择，婴儿可选用较薄且柔软的枕头，随年龄增长逐步调整至适宜高度；老年人若有颈椎病等基础病史，更要注重枕头对颈部的支撑作用，维持颈部正常生理曲线。
三、特殊情况应对
若经上述物理治疗与姿势调整2~3天，颈部落枕症状仍无缓解，或伴有上肢麻木、疼痛、头痛加重等异常表现，需及时就医，排查是否存在颈椎病等其他病症。对于特殊人群，如儿童，长期未缓解的落枕需警惕是否有先天性颈部发育异常等问题；老年人则要排查是否因骨质疏松等基础病导致颈部问题加重，就医时需向医生详细告知自身基础病史等情况，以便精准诊断与治疗。
