落枕的非药物治疗包括适当休息调整姿势、热敷促血液循环缓痉挛疼痛、轻柔按摩颈部肌肉、疼痛缓解后做简单颈部运动及适度自我牵引，儿童落枕避免过度用力按摩牵引可选轻柔热敷和小幅度转动颈部，孕妇优先非侵入性方法如温和热敷和缓慢小幅度颈部伸展运动，老年人按摩轻柔、热敷温度不宜高、运动康复遵医嘱，若症状持续不缓解或伴上肢麻木疼痛头痛等不适需及时就医排查其他疾病。
一、非药物治疗
1.休息与姿势调整：落枕后应保证颈部适当休息，避免长时间保持低头、歪头等不良姿势，一般休息1-2天可缓解初期颈部肌肉的紧张不适，让颈部肌肉处于相对放松状态。
2.热敷：使用温热的毛巾或热水袋敷于颈部疼痛部位，温度以患者能耐受为宜，每次热敷15-20分钟，每天可重复3-4次，热敷能促进颈部局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。
3.按摩：可由家人或专业人员轻柔按摩颈部肌肉，从颈部上方开始，缓慢向肩部方向进行按摩，按摩力度需适中，避免因用力过猛加重颈部肌肉损伤。
4.运动康复：在疼痛有所缓解后，可进行简单的颈部运动，如缓慢转动颈部，左右转动颈部时尽量达到最大幅度但不引起剧烈疼痛，前后屈伸颈部等，每个动作可重复5-10次，每天进行2-3次，有助于恢复颈部正常的活动度。
5.自我牵引：轻度落枕可采用自我牵引方法，如双手交叉抱于头后，将头部向上牵引，保持数秒后放松，重复几次，牵引力度要适中，避免过度牵引造成颈部不适加重。
二、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童颈部肌肉、骨骼发育尚未完全成熟，落枕时应避免过度用力的按摩和牵引，可优先选择轻柔的热敷，如使用温度较低的热毛巾敷颈部（防止烫伤），同时指导儿童缓慢进行颈部小幅度转动，运动幅度需控制在儿童能耐受范围内，以缓解落枕症状，且要密切观察儿童颈部反应。
2.孕妇：孕妇落枕时应避免使用可能影响胎儿的药物，优先选择非侵入性方法，如温和的热敷，控制好热敷温度，以及进行缓慢的颈部伸展运动，但运动幅度不宜过大，避免对腹部造成压迫，需谨慎操作以保障自身和胎儿安全。
3.老年人：老年人可能存在颈椎退变等情况，落枕时按摩要轻柔，热敷温度不宜过高，运动康复需在医生指导下进行，因为老年人颈部结构相对脆弱，不当操作易导致颈椎损伤加重等不良后果，要特别注重颈部操作的安全性。
三、就医情况提示
若落枕症状持续不缓解，或伴有上肢麻木、疼痛、头痛等其他不适症状时，应及时就医，以排除颈椎病等其他疾病的可能，避免延误病情。
