为预防和改善拇外翻，可从选择合适鞋子（注意宽度和高度）、进行脚部锻炼（如大脚趾伸展运动、用脚趾抓毛巾）、使用分趾垫（选合适分趾垫）、定期进行脚部按摩（掌握正确按摩方法及不同人群按摩注意事项）等方面入手来呵护脚部健康。
一、选择合适的鞋子
1.鞋子宽度：应选择足够宽的鞋子，给脚趾提供充足的空间，避免脚趾受到挤压，尤其是大脚趾部位。例如，鞋头内部至少应有1厘米的额外空间，以减少对拇外翻部位的压迫。这是因为狭窄的鞋子会加重拇外翻的畸形程度，长期穿着会使病情进一步恶化。对于不同年龄段的人群，儿童的脚部处于发育阶段，更需要选择合适宽度的鞋子，避免影响脚部正常发育；成年人则要根据日常活动量和脚部具体情况选择合适宽度的鞋子来预防和改善拇外翻；老年人脚部可能会有一些生理变化，同样需要选择宽度合适的鞋子来减轻脚部压力。
2.鞋子高度：避免穿高跟鞋，高跟鞋会使身体重心前倾，增加前足的压力，尤其是拇外翻部位。如果因特殊场合必须穿高跟鞋，尽量选择跟高不超过3厘米的，并且穿着时间不宜过长。不同性别的人群对于鞋子高度的耐受程度有所不同，但总体来说，过高的高跟鞋都会对拇外翻产生不利影响。女性相对更常穿高跟鞋，所以更要注意选择合适高度的鞋子来保护脚部健康；男性一般穿高跟鞋较少，但也可能因工作等原因偶尔穿着，同样需要注意。
二、进行脚部锻炼
1.大脚趾伸展运动：坐在椅子上，双脚平放在地面，缓慢地将大脚趾向上伸展，保持5-10秒，然后放松，重复10-15次。这个运动可以增强大脚趾周围的肌肉力量，改善脚趾的柔韧性。对于不同生活方式的人群，办公室工作人员由于长时间坐着，脚部活动较少，更应该定期进行这样的锻炼来预防拇外翻；经常运动的人群可以在运动前后进行该锻炼，帮助脚部肌肉放松和拉伸。
2.用脚趾抓毛巾：坐在地上，将毛巾放在脚下，用脚趾抓住毛巾并将其拉向自己，每次抓拉持续5-10秒，重复10-15次。通过用脚趾抓毛巾的动作，可以锻炼大脚趾及周围肌肉的抓握能力，有助于改善拇外翻情况。对于有不同病史的人群，如果是有脚部受伤病史的人，在进行这个锻炼时要注意力度适中，避免加重受伤部位的负担；如果是有糖尿病等基础疾病的人群，要更加关注脚部的感觉和反应，如有不适及时停止锻炼。
三、使用分趾垫
1.选择合适的分趾垫：可以选择专门针对拇外翻设计的分趾垫，分趾垫能够将大脚趾与其他脚趾分开，减轻大脚趾所受到的压力，防止拇外翻进一步加重。在选择分趾垫时，要注意材质的舒适性，避免选择过硬或不透气的材质，以免引起脚部不适。对于儿童来说，要选择适合儿童脚部尺寸和发育特点的分趾垫，并且要在家长的监督下使用，确保使用安全；老年人使用分趾垫时要注意选择大小合适、舒适的款式，因为老年人脚部可能会有一些变化，如皮肤松弛等，不合适的分趾垫可能会引起摩擦等问题。
四、定期进行脚部按摩
1.按摩方法：每天可以用手指轻轻按摩大脚趾及周围部位，从大脚趾的根部向指尖方向按摩，每次按摩5-10分钟。按摩可以促进脚部的血液循环，缓解脚部的紧张和疼痛。不同年龄的人群按摩力度可以有所不同，儿童的脚部皮肤较嫩，按摩力度要轻柔；成年人可以根据自己的耐受程度适当调整力度；老年人按摩时要更加轻柔，避免造成脚部损伤。对于有不同生活方式的人群，如长时间站立工作的人群，在工作间隙可以进行脚部按摩来缓解脚部疲劳和预防拇外翻；经常行走较多的人群在休息时进行按摩也有助于脚部健康维护。
