严重落枕,注意事项主要包括休息与姿势、热敷与冷敷、按摩与拉伸等方面。
1.休息与姿势
尽量减少颈部活动,避免长时间低头或保持同一姿势,给颈部充分的休息时间。睡觉时选择合适的枕头,高度以保持颈椎自然生理曲度为宜,一般以一拳高左右合适,让颈部得到良好支撑,减轻颈部肌肉负担。
2.热敷与冷敷
在落枕初期,可采用冷敷的方式,用毛巾包裹冰袋敷在疼痛部位,每次15-20分钟,每隔1-2小时一次,能收缩血管,减轻炎症和肿胀。48小时后,改用热敷,用热毛巾或热水袋敷在颈部,促进血液循环,缓解肌肉痉挛。
3.按摩与拉伸
待疼痛稍有缓解后,可进行轻柔的颈部按摩,用手指指腹轻轻按压颈部疼痛点及周围肌肉,促进局部血液循环。也可进行简单的颈部拉伸动作,如缓慢左右转动头部、前后点头等,但动作要轻缓,避免过度用力加重损伤。
若落枕症状持续不缓解或出现手臂麻木、头晕等异常情况,应及时就医,排查是否存在颈椎病变等其他严重问题。