落枕了会导致脖子疼痛、活动受限，缓解落枕疼痛的方法包括冷敷或热敷、按摩、活动颈部、药物治疗、物理治疗、针灸治疗、注意休息等。
1.冷敷或热敷
如果是在落枕的48小时内，可以用冷敷的方式，收缩血管，缓解疼痛；如果已经超过48小时，则可以用热敷的方式，扩张血管，促进血液循环，缓解疼痛和肌肉痉挛。
2.按摩
用手指按压风池穴、风府穴、肩井穴等穴位，每个穴位按摩1-2分钟，可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.活动颈部
轻轻地转动头部，伸展颈部肌肉，缓解疼痛和僵硬。
4.药物治疗
如果疼痛严重，可以遵医嘱口服一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
5.物理治疗
可以使用红外线治疗仪、超短波治疗仪等物理治疗仪器，缓解疼痛和肌肉紧张。
6.针灸治疗
针灸可以刺激穴位，调节气血，缓解疼痛和肌肉紧张。
7.注意休息
避免长时间低头或仰头，保持良好的睡眠姿势，避免颈部受到过度的压力。
需要注意的是，如果落枕的症状持续时间较长，或者伴有上肢麻木、无力等症状，可能是颈椎病引起的，需要及时就医，进行进一步的检查和治疗。
