一些水果可缓解痛经，富含维生素E的牛油果、猕猴桃等有抗氧化等作用；富含镁元素的香蕉能调节神经肌肉兴奋性、缓解子宫平滑肌痉挛；性温或性热的榴莲、荔枝等有助于温暖身体、促进血液循环来缓解因寒凝血瘀或气血不足兼受寒导致的痛经，不同女性群体需根据自身情况合理选择食用相关水果。
一、富含维生素E的水果
维生素E具有抗氧化等作用，有助于缓解痛经相关不适。例如牛油果，每100克牛油果中维生素E含量约为2.27毫克，适量食用牛油果可能对痛经有一定缓解作用；还有猕猴桃，其维生素E含量也较为可观，每100克猕猴桃中维生素E含量约为2.43毫克，维生素E能参与人体多种生理过程，对女性生殖系统的正常功能维持可能有积极意义，从而在一定程度上缓解痛经带来的不适。
二、富含镁元素的水果
镁元素对神经肌肉兴奋性有调节作用，能缓解子宫平滑肌痉挛。香蕉是富含镁元素的典型水果，每100克香蕉中镁含量约为25毫克左右，女性在痛经时，子宫平滑肌可能处于痉挛收缩状态，镁元素可以帮助放松平滑肌，减轻疼痛。对于不同年龄阶段的女性，如青春期女性、育龄期女性等，适量食用香蕉补充镁元素都有助于缓解痛经情况；对于有痛经病史的女性，日常可将香蕉纳入饮食搭配中作为缓解痛经的辅助手段之一。
三、性温或性热的水果
从中医角度看，性温或性热的水果有助于温暖身体，促进血液循环，缓解因寒凝血瘀导致的痛经。例如榴莲，性热，具有活血散寒的功效，适量食用榴莲可能对因宫寒引起的痛经有一定改善作用，但榴莲热量较高，食用需适量；还有荔枝，性温，能补益气血，对于气血不足兼受寒引起的痛经有一定缓解作用，不过荔枝含糖量较高，糖尿病患者等特殊人群食用需谨慎，要根据自身血糖控制情况合理选择。对于不同生活方式的女性，比如长期久坐、缺乏运动的女性，食用性温或性热的水果可能更有助于改善盆腔血液循环，缓解痛经；而对于有糖尿病等基础病史的女性，则需要严格评估水果对血糖等指标的影响后再决定是否食用。
