通过补充富含铁、蛋白质的食物及红枣桂圆等健脾益气血食物饮食调理，保证成年人7-9小时高质量睡眠、适度慢跑等运动调整生活方式，艾灸关元气海足三里、按揉血海穴中医调理，孕妇饮食营养均衡休息充足，老年人运动温和、饮食易消化且艾灸温度适宜进行特殊人群健康调理。
一、饮食调理
1.补充造血原料类食物：富含铁的食物如动物肝脏（每100g猪肝含铁约22.6mg）、瘦肉（牛肉每100g含蛋白质约20g左右）、鱼类等，可为身体提供合成血红蛋白的关键原料，助力改善气血不足；富含蛋白质的豆类（如黄豆每100g含蛋白质约36g）、蛋类等，能参与身体多种生理活动，对气血生成有重要作用。2.健脾益气血食物：红枣每100g含铁量约2.3mg，且含维生素C可促进铁吸收，常食可补益气血；桂圆具补益心脾气血之功，可煮粥或煲汤食用，如桂圆红枣粥，能发挥协同补益作用。
二、生活方式调整
1.保证充足睡眠：成年人需维持7~9小时高质量睡眠，良好睡眠利于身体气血的修复与生成，熬夜会打乱气血代谢节律，加重气血不足状况。2.适度运动：选择慢跑等有氧运动，每周3~5次，每次30分钟左右，运动可促进血液循环，增强心肺功能，推动气血流通与化生，但需把控运动强度，避免过度劳累致气血耗伤。
三、中医调理
1.艾灸穴位：可选关元穴（位于下腹部，脐中下3寸）、气海穴（脐中下1.5寸）、足三里穴（小腿外侧，犊鼻下3寸）。艾灸关元穴可补益元气，气海穴能培补元气，足三里穴有健脾和胃、补益气血之效，一般每周艾灸2~3次。2.穴位按摩：按揉血海穴（股前区，髌底内侧端上2寸），用拇指按揉该穴位，每次1~3分钟，每日可进行2~3次，可促进血行，调理气血。
四、特殊人群注意事项
1.孕妇：气血不足时饮食需营养均衡，避免过食滋腻食物以防影响消化，可在医生指导下适当增加温和补益气血食物，如山药等，同时要保证充足休息，避免过度劳累，因孕妇气血状况关乎自身及胎儿健康。2.老年人：运动宜选择散步等温和方式，避免剧烈运动，饮食中可增加易消化吸收的补益气血食物，如鸡蛋羹等，中医调理时艾灸温度要适宜，防止烫伤，因老年人身体机能相对较弱，需更精细的健康调理。
