可通过饮食调理（多吃薏米、红豆、冬瓜等健脾利湿食物）、运动排湿（进行有氧运动如跑步、游泳，练习瑜伽）、环境除湿（保持室内干燥，常通风、用除湿机等）、中医理疗祛湿（艾灸足三里、丰隆、阴陵泉等穴位，适当拔罐）来祛湿。
一、饮食调理
1.多吃健脾利湿食物：
薏米：薏米是常见的健脾利湿食材，《中药学》记载薏米能利水渗湿、健脾止泻。可将薏米煮粥，对于脾胃虚弱、有湿气的人群较为适宜。一般人群均可食用薏米粥，但孕妇需谨慎，因为薏米可能会对子宫产生刺激，有引发宫缩的风险。
红豆：红豆具有健脾利湿的功效，可与薏米搭配煮成红豆薏米粥。对于平常饮食不规律、喜欢吃甜食且缺乏运动的人群，食用红豆薏米粥有助于改善体内湿气状况。不过，红豆偏凉性，体质虚寒者不宜过量长期食用。
冬瓜：冬瓜能清热利水，《食疗本草》提到冬瓜可“消热毒，利小便，除烦渴”。夏季湿气较重时，可将冬瓜煮汤，如冬瓜荷叶汤，适合那些因夏季贪凉饮冷导致体内有湿的人群。但脾胃虚寒的人不宜过多食用冬瓜，以免加重脾胃不适。
二、运动排湿
1.有氧运动：
跑步：每周进行3-5次跑步运动，每次30分钟以上。跑步可以促进血液循环，加快身体的新陈代谢，有助于排出湿气。对于经常久坐、缺乏运动的上班族来说，跑步是一种简便有效的排湿方式。但跑步时要注意循序渐进，避免一开始就进行高强度的长跑，以免对膝关节等造成损伤。尤其是体重较大的人群，更要注意跑步姿势和运动量的控制。
游泳：游泳是全身性的运动，能提高心肺功能，同时借助水的浮力减轻身体关节的负担，促进湿气排出。每周游泳2-3次，每次40分钟左右。对于关节不好但又想排湿的人群，游泳是很好的选择。不过，游泳时要注意泳池的卫生情况，避免感染疾病。而且游泳后要及时擦干身体，防止受凉。
2.瑜伽：
一些瑜伽体式有助于祛湿，比如桥式、风吹树式等。每周练习瑜伽2-3次，每次60分钟左右。瑜伽通过各种体式的伸展和扭转，能促进身体的气血流通，帮助排出湿气。对于长期处于紧张状态、压力较大的人群，练习瑜伽还能缓解压力，调节身心状态。但孕妇在练习瑜伽时要选择适合的体式，避免做过于剧烈或压迫腹部的动作。
三、环境除湿
1.保持室内干燥：
经常开窗通风，尤其是在天气较好的时候，每天至少开窗通风2-3次，每次30分钟以上，让室内空气保持流通，降低室内湿度。对于居住在潮湿地区的人群，更要注重室内通风。可以使用除湿机等设备辅助除湿，尤其是在梅雨季等潮湿的季节。但使用除湿机时要注意定期清理水箱，防止滋生细菌。
注意室内物品的摆放，避免物品长时间处于潮湿环境中。比如将书籍、衣物等放置在干燥通风的地方，衣柜内可以放置防潮剂。对于有小孩的家庭，要特别注意儿童玩具的干燥存放，防止儿童接触潮湿物品后引发皮肤等问题。
四、中医理疗祛湿
1.艾灸：
艾灸一些健脾利湿的穴位，如足三里、丰隆、阴陵泉等。足三里是足阳明胃经的合穴，艾灸足三里能健脾和胃、祛湿通络。丰隆是祛痰湿的要穴，阴陵泉是健脾利湿的重要穴位。一般每周艾灸2-3次，每次每个穴位艾灸15-20分钟。艾灸适合大多数人群，但阴虚火旺的人要谨慎艾灸，以免加重阴虚症状。孕妇的腹部和腰骶部不宜艾灸，因为艾灸可能会对胎儿产生影响。
2.拔罐：
拔罐可以通过负压作用，促进身体的气血运行，排出湿气。常见的拔罐部位有背部的膀胱经等。对于体内湿气较重、容易感到疲劳的人群，可以适当进行拔罐。但拔罐后要注意保暖，避免立即洗澡，一般拔罐后2-3小时内不宜洗澡。皮肤有破损、过敏等情况的人不宜拔罐。而且拔罐要由专业人员操作，避免自行盲目拔罐造成损伤。
