晚餐适合吃清淡易消化食物、富含膳食纤维食物、优质蛋白质食物等。
1.清淡易消化食物
晚餐应选择清淡、易消化的食物，避免食用过于油腻、辛辣、刺激性的食物，以免加重胃肠道负担，影响睡眠。可以选择一些粥类，如小米粥、南瓜粥、蔬菜粥等，这些粥类富含膳食纤维，易于消化吸收。还可以搭配一些清淡的面食，如面条、馒头等。
2.富含膳食纤维食物
适当摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。蔬菜可以选择绿叶蔬菜，如菠菜、生菜、芹菜等，也可以选择一些根茎类蔬菜，如胡萝卜、土豆、山药等。水果可以选择苹果、香蕉、橙子等，但要注意不要在晚餐后立即吃水果，以免影响消化。
3.优质蛋白质食物
晚餐可以适量摄入一些优质蛋白质食物，如瘦肉、鱼类、豆类及豆制品等。瘦肉可以选择鸡肉、牛肉等，鱼类可以选择鲫鱼、鲈鱼等，这些食物富含蛋白质，且脂肪含量较低。豆类及豆制品，如豆腐、豆浆等，也是优质蛋白质的良好来源。
此外，晚餐不宜吃得过饱，一般吃到七八分饱即可。吃得过饱会使胃肠道负担加重，影响睡眠质量，还可能导致体重增加。
