判断自己是否有湿气的方法有观察身体症状、查看舌象、观察体态等。
1.观察身体症状
湿气重时，头部常出现昏沉、困倦感，就像被湿布包裹一样，注意力难以集中，记忆力也可能下降。早晨起床后，可能会有明显的头晕、头重脚轻的感觉。
皮肤可能变得油腻，尤其是面部T区，容易出现痤疮、湿疹等问题。同时，皮肤可能会有瘙痒感，且搔抓后容易出现红斑、丘疹等。头发也会变得油腻，需要频繁清洗。
湿气会侵犯关节，导致关节酸痛、沉重，活动不灵活，在阴雨天或寒冷天气时症状可能会加重。长期湿气重还可能影响关节的正常功能，增加患关节炎的风险。
湿气影响脾胃功能，可能出现食欲不振、腹胀、消化不良、大便黏腻不成形、排便不爽等症状。部分人还可能伴有口臭、口苦、恶心等表现。
湿气重的人往往感到疲倦、乏力，精神萎靡，缺乏活力，即使经过充足的睡眠也难以缓解。情绪可能变得低落、焦虑、烦躁。
2.查看舌象
正常的舌头颜色淡红，润泽，舌面有一层薄白而润的舌苔。如果舌苔厚腻，颜色发白或发黄，说明体内可能有湿气。白腻苔多为寒湿，黄腻苔多为湿热。此外，舌头边缘可能出现齿痕，这是由于湿气导致舌体胖大，受到牙齿挤压而形成的。
3.观察体态
湿气重的人可能会出现体重增加、水肿等情况，尤其是下肢、眼睑等部位较为明显。身体感觉沉重，行动迟缓，即使没有大量进食，也容易发胖。
