妊娠高血压史孕妇需从多方面进行饮食及生活调理来控制血压，包括严格限盐、保证优质蛋白摄入、控制脂肪摄入、多吃富含钾钙镁食物、控制碳水化合物、多吃蔬菜水果、避免刺激性食物，同时要定期监测血压、适量运动、保证充足睡眠、保持心情舒畅。
一、控制盐分摄入
妊娠高血压史孕妇应严格限制盐分摄入，每日盐的摄入量应控制在5克以下。过多的盐分摄入会导致体内水钠潴留，加重水肿，进而使血压进一步升高。例如，要避免食用咸菜、腌制品等高盐食物，因为这类食物中盐分含量极高，长期食用会对血压控制产生不利影响。
二、保证优质蛋白质摄入
应适量增加优质蛋白质的摄取，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。优质蛋白质有助于维持孕妇的身体营养需求，提高血浆蛋白含量，从而有助于改善血管的通透性，对血压的控制有一定帮助。以鱼类为例，深海鱼富含不饱和脂肪酸，不仅能提供优质蛋白质，还对心血管健康有益。
三、控制脂肪摄入
减少动物脂肪的摄入，可适当选择富含不饱和脂肪酸的植物油，如橄榄油、茶油等。过多的动物脂肪会使血脂升高，加重动脉粥样硬化，不利于血压的稳定。例如，应避免食用油炸食品、动物内脏等富含高脂肪的食物。
四、多吃富含钾、钙、镁的食物
1.富含钾的食物：香蕉、土豆、菠菜等都是钾的良好来源。钾有助于促进钠的排出，从而起到降低血压的作用。比如每天吃1-2根香蕉，就能补充一定量的钾元素。
2.富含钙的食物：牛奶、虾皮、豆制品等富含钙。钙可以调节血管的紧张性，有助于维持正常的血压水平。孕妇每天应保证摄入300-500毫升的牛奶，以获取足够的钙。
3.富含镁的食物：坚果、绿叶蔬菜等含有丰富的镁。镁参与体内多种酶的活动，对维持心血管系统的正常功能有重要作用。例如每天吃一小把坚果，能补充镁元素。
五、控制碳水化合物摄入
合理控制碳水化合物的量，避免过多食用精制谷物，可适当增加全谷物的摄入，如燕麦、糙米等。因为精制谷物消化吸收快，会使血糖迅速升高，进而影响血压的稳定。全谷物富含膳食纤维，有助于控制血糖和血脂。
六、多吃蔬菜水果
蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体的正常生理功能。例如，每天应保证摄入500克以上的蔬菜，种类应多样化，包括绿叶蔬菜、根茎类蔬菜等；水果的摄入量每天在200-300克左右，选择低糖水果，如苹果、草莓等。蔬菜水果中的成分有助于改善血管功能，对血压控制有积极作用。
七、避免刺激性食物
应避免食用辛辣、刺激性食物以及咖啡、浓茶等饮品。这类食物可能会刺激神经系统，导致血压波动。例如，辣椒、芥末等辛辣食物会使血管收缩，血压升高；咖啡和浓茶中的咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响血压的稳定。
温馨提示
妊娠高血压史孕妇在遵循上述饮食原则的同时，还应定期监测血压，密切关注自身身体状况。如果出现头痛、头晕、视力模糊等不适症状，应及时就医。此外，要注意保持适量的运动，但运动强度应适中，避免剧烈运动。同时，要保证充足的睡眠，良好的睡眠有助于身体的恢复和血压的稳定。在整个孕期，要保持心情舒畅，避免紧张、焦虑等不良情绪，因为不良情绪也可能影响血压的控制。
