缓解牙龈肿痛可通过日常护理和饮食调节，日常护理要保持口腔清洁并可冷敷，饮食要避免刺激性食物、增加富含维生素食物摄入，若情况严重需及时就医，医生会明确病因后针对性治疗，儿童、成年人等不同人群需根据自身情况采取相应措施。
一、日常护理缓解法
1.保持口腔清洁
年龄方面：各年龄段人群都应重视口腔清洁，儿童需在家长帮助下正确刷牙，每天至少早晚各刷一次牙，每次刷牙时间不少于3分钟。成年人可使用巴氏刷牙法，能有效清洁牙齿缝隙和牙龈沟。生活方式上，有吸烟习惯的人更易出现牙龈肿痛，因为烟草中的有害物质会刺激牙龈，应尽量减少吸烟。对于有病史的人群，如患有糖尿病的患者，血糖控制不佳时易引发口腔问题导致牙龈肿痛，更要注重口腔清洁，保持口腔卫生可减少细菌滋生，从而缓解牙龈肿痛。
具体操作：使用软毛牙刷，按照正确的刷牙方法清洁牙齿，同时可使用牙线清理牙缝间的食物残渣和菌斑。
2.冷敷
不同人群：儿童冷敷时要注意温度适宜，避免冻伤。成年人可将冰袋用毛巾包裹后敷在肿痛牙龈对应的面部外侧，每次冷敷15-20分钟，可重复进行。生活方式中，经常熬夜、作息不规律的人免疫力相对较低，更易出现牙龈肿痛，冷敷能缓解疼痛。有高血压病史的人群冷敷时要注意观察身体反应，若出现不适需停止冷敷。冷敷可以收缩局部血管，减轻牙龈肿胀和疼痛。
操作方法：用干净的毛巾包裹冰袋，将其敷在牙龈肿痛部位的外部脸颊上。
二、饮食调节法
1.避免刺激性食物
年龄因素：儿童正处于牙齿和身体发育阶段，要避免食用过烫、过辣、过酸等刺激性食物，以防刺激牙龈加重肿痛。成年人中，老年人牙齿敏感度可能较高，更要注意避免刺激性食物。生活方式上，喜欢吃辛辣食物的人牙龈肿痛概率相对较高，应减少此类食物摄入。有胃肠道病史的人群，食用刺激性食物可能会通过神经反射等影响牙龈，所以要避免食用辣椒、过烫的汤类、酸性较强的水果（如柠檬等）等刺激性食物，以免加重牙龈肿痛症状。
：减少食用如辣椒、麻辣烫、过酸的橘子、过烫的火锅等刺激性食物。
2.增加富含维生素的食物摄入
各人群：无论哪个年龄段，多摄入富含维生素的食物都对牙龈健康有益。儿童可通过多吃新鲜蔬菜（如西兰花、菠菜等）和水果（如橙子、苹果等）来补充维生素C等，促进牙龈组织的修复。成年人中，素食者要特别注意保证维生素的摄入，可通过多样化的蔬果摄取来满足身体需求。生活方式上，经常从事高强度体力劳动的人身体对维生素需求增加，更应保证维生素摄入。对于患有牙龈疾病史的人群，增加维生素摄入有助于牙龈的恢复和健康维护。维生素C等能增强牙龈的抵抗力，促进牙龈组织的修复，常见的富含维生素的食物有猕猴桃、青椒、草莓等。
具体食物：多吃猕猴桃、青椒、草莓、西兰花、菠菜等富含维生素C、维生素B等的食物。
三、就医治疗相关（需及时就医的情况）
1.明确病因
不同人群：儿童牙龈肿痛可能是乳牙萌出等原因，家长要留意观察。成年人牙龈肿痛可能由牙龈炎、牙周炎、智齿冠周炎等多种原因引起。生活方式中，长期不注意口腔卫生的人更易患牙龈炎、牙周炎等疾病导致牙龈肿痛。有全身性疾病病史的人群，如患有血液系统疾病的患者，牙龈肿痛可能是疾病的口腔表现，需要及时就医明确病因。医生会通过口腔检查、血常规等相关检查来明确牙龈肿痛的具体病因，如通过口腔视诊查看牙龈的外观、牙齿的情况等，通过血常规检查判断是否有感染等情况。
2.针对性治疗
疾病对应：如果是牙龈炎引起的牙龈肿痛，医生可能会进行洗牙等操作去除牙菌斑和牙结石；若是智齿冠周炎导致的，可能会局部冲洗上药等。不同病因的治疗方法不同，但都需要在医生明确病因后进行针对性处理。对于儿童患者，医生会根据儿童的具体情况选择合适的治疗方式，尽量减少对儿童的不适影响。
