耳鸣与失眠相互影响，可由多种原因引起，可通过生活方式调整（环境、饮食、作息调整）和心理调节（放松训练、认知行为疗法）进行非药物干预，若非药物干预无效需及时就医，医生会根据病因进行医疗干预。
一、耳鸣与失眠的关系及可能原因
耳鸣和失眠常常相互影响。耳鸣可能是由于内耳病变、噪音暴露、耳部感染、高血压、高血脂等多种原因引起。而失眠可能导致身体的应激反应增强，进一步加重耳鸣症状，形成恶性循环。例如，长期失眠会使自主神经功能紊乱，影响耳部的血液循环和神经调节，从而加重耳鸣；反之，严重的耳鸣会干扰睡眠，导致入睡困难、睡眠浅易醒等失眠问题。
二、非药物干预措施
（一）生活方式调整
1.环境调整：
创造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，对于耳鸣患者尤为重要。可以使用耳塞、白噪音机等，白噪音机发出的均匀声音有助于掩盖耳鸣声，帮助入睡。不同年龄段人群都适用，比如儿童可以选择适合儿童频率的白噪音机，成年人则根据自身喜好选择。对于有高血压病史的人群，安静环境有助于稳定血压，间接对耳鸣和失眠有改善作用。
保持卧室温度在18~25℃左右，湿度在40%~60%左右，适宜的温湿度能提高睡眠质量，减轻耳鸣带来的不适对睡眠的影响。
2.饮食调整：
避免摄入咖啡因、酒精和大量辛辣食物。咖啡因和酒精会刺激神经系统，加重耳鸣和失眠症状。例如，有长期饮酒史的人群，减少酒精摄入后，可能会发现耳鸣和睡眠情况有所改善。对于儿童，要特别注意避免含咖啡因的饮料，如可乐等。
增加富含镁、锌等营养素的食物摄入，如坚果、海鲜、全麦食物等。镁可以调节血管紧张度，锌有助于维持内耳的正常功能。对于有高血脂病史的人群，选择合适的坚果种类（如少盐的坚果），既能补充营养又不会加重血脂问题。
3.作息调整：
建立规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的作息差异。这有助于调节人体的生物钟，对于儿童来说，规律作息能促进身体和神经系统的正常发育，对于成年人包括有高血压等基础病的人群，都能稳定自主神经功能，改善耳鸣和失眠。一般建议成年人每天保证7~8小时的睡眠时间，儿童根据年龄不同睡眠时间有所差异，如学龄前儿童需要11~13小时，学龄儿童需要10~12小时。
（二）心理调节
1.放松训练：
深呼吸训练：慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后慢慢地呼气，每次练习5~10分钟。这种方法简单易行，各年龄段都可使用，对于有焦虑情绪导致耳鸣失眠的人群效果较好。比如更年期女性，由于体内激素变化容易焦虑，通过深呼吸训练可以缓解焦虑，改善耳鸣和睡眠。
渐进性肌肉松弛：从头到脚依次紧张和放松各个肌肉群，每次紧张持续5~10秒，然后放松。这有助于减轻身体的紧张感，从而缓解耳鸣带来的不适和改善睡眠。对于儿童，家长可以帮助其进行简单的肌肉放松引导，如从手臂开始引导孩子感受紧张和放松。
2.认知行为疗法：
改变对耳鸣和失眠的错误认知，例如不要过分关注耳鸣声，认识到偶尔的耳鸣和失眠是常见现象，不过度焦虑。对于有慢性病史的人群，如糖尿病患者，要正确认识耳鸣失眠与疾病的关系，避免因过度担忧加重心理负担。可以通过阅读相关健康书籍、参加心理辅导课程等方式进行认知行为调整。
三、医疗干预相关情况
如果非药物干预一段时间后耳鸣和失眠情况没有改善，应及时就医。医生可能会进行详细的耳部检查、听力测试、血压血糖检查等，以明确耳鸣的病因。例如，如果是耳部疾病引起的耳鸣，可能需要针对耳部疾病进行相应治疗；如果是全身性疾病如高血压、高血脂等引起的耳鸣，需要对全身性疾病进行控制。但在医疗干预过程中，要遵循医生的专业建议，根据具体病因进行针对性处理，同时注意药物可能带来的副作用等情况，特殊人群如孕妇、儿童等在就医时要告知医生自身特殊情况，以便医生选择合适的治疗方案。
