为维持骨骼健康等，应注意摄入富含钙、维生素D、抗氧化剂、蛋白质的食物，不同人群需根据自身情况合理选择，如老年人、儿童要注重钙摄入，长期久坐等人群可多吃抗氧化剂食物，骨质增生患者需充足蛋白质但肾功能不全者要控制蛋白质摄入等。
一、富含钙的食物
钙是骨骼的重要组成成分，对于维持骨骼健康有重要作用。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含有104毫克的钙，而且易于吸收。豆制品也是钙的丰富来源，像豆腐，每100克北豆腐含钙量约为138毫克。虾皮的钙含量更高，每100克虾皮含钙约991毫克，但由于含盐量较高，食用时需注意适量。老年人由于钙流失较多，更应注重钙的摄入；儿童处于骨骼发育阶段，也需要充足的钙来支持骨骼生长。
二、富含维生素D的食物
维生素D能促进钙的吸收。鱼类是维生素D的良好来源，比如三文鱼，每100克三文鱼中维生素D含量约为375国际单位。鸡蛋也是维生素D的来源之一，一个鸡蛋约含有26国际单位的维生素D。阳光照射可以使人体自身合成维生素D，成年人每天适度晒太阳15-30分钟有助于合成足够的维生素D，但要注意避免过度暴晒损伤皮肤。儿童晒太阳时要注意保护眼睛和皮肤，老年人晒太阳时要选择合适的时间，避免高温时段。
三、富含抗氧化剂的食物
抗氧化剂有助于减少炎症反应，对骨质增生可能引起的局部炎症有一定的缓解作用。蓝莓是富含抗氧化剂的水果，每100克蓝莓中抗氧化剂含量较高。西兰花也是不错的选择，每100克西兰花含有多种抗氧化物质。对于长期久坐、缺乏运动的人群，多摄入富含抗氧化剂的食物有助于维持身体的抗氧化状态；而患有糖尿病等基础疾病的人群，在选择食物时要注意食物的血糖生成指数，避免食用高糖的富含抗氧化剂食物导致血糖波动。
四、富含蛋白质的食物
蛋白质是身体组织修复和维持的重要物质。瘦肉是优质蛋白质的来源，像鸡肉，每100克鸡肉约含有20克左右的蛋白质。豆类也是蛋白质的良好来源，黑豆每100克含蛋白质约36克。对于骨质增生患者，充足的蛋白质摄入有助于维持肌肉的强度，因为肌肉对骨骼有一定的保护作用。但肾功能不全的患者需要控制蛋白质的摄入量，应在医生指导下合理安排蛋白质的摄取量。
