富含蛋白质的食物如瘦肉鱼类蛋类奶制品等对子宫内膜修复有益，含植物雌激素的大豆及豆制品可能调节子宫内膜，富含维生素E的坚果橄榄油等有益子宫内膜血供，含铁丰富的红肉动物肝脏黑木耳等助子宫内膜健康，育龄女性子宫内膜薄时要均衡饮食、规律作息，有基础疾病人群如糖尿病选低升糖营养食物，肝肾疾病等需遵医嘱调整饮食。
一、富含蛋白质的食物
蛋白质是机体细胞修复与维持正常功能的重要物质，对子宫内膜修复有益。瘦肉（如牛肉、猪肉等）、鱼类（如鲫鱼、黑鱼等）、蛋类、奶制品等均富含优质蛋白质，日常可适量摄入。例如，每100克鸡胸肉约含20克左右蛋白质，可清蒸或清炖后食用，既保证蛋白质摄入又避免过多油脂摄入影响健康。
二、含植物雌激素的食物
部分食物含有的植物雌激素类似体内雌激素结构，可能对子宫内膜有一定调节作用。大豆及豆制品是典型代表，如豆浆、豆腐、豆皮等，每100克黄豆中约含异黄酮20-40毫克，长期适量食用可能有助于改善子宫内膜厚度，但需注意个体差异，若有特殊疾病需在医生指导下调整摄入量。
三、富含维生素E的食物
维生素E具有改善血液循环的作用，对子宫内膜血供有一定益处。坚果类（如杏仁、核桃等）、橄榄油等富含维生素E，每日可适量摄入坚果，如每天吃5-10颗杏仁，既能补充维生素E又能提供不饱和脂肪酸，但需注意避免过量导致热量摄入超标。
四、含铁丰富的食物
铁是合成血红蛋白的关键原料，充足的铁摄入有助于维持正常血流，对子宫内膜健康重要。红肉（如牛肉、羊肉）、动物肝脏（如猪肝）、黑木耳等含铁量较高，以每100克猪肝为例，含铁量约为22.6毫克，可每周适量食用1-2次，但需注意烹饪方式，避免油炸等高油做法。
五、特殊人群注意事项
育龄女性：若存在子宫内膜薄情况，需保持均衡饮食，避免过度节食导致营养不良影响子宫内膜修复，同时应规律作息，避免长期熬夜，因为不良生活方式可能进一步影响内分泌，不利于子宫内膜恢复。
有基础疾病人群：如糖尿病患者，选择食物时需关注升糖指数，优先选择低升糖指数的富含营养食物，既保证营养摄入又避免血糖波动过大对身体代谢产生不良影响；对于本身有肝肾疾病等特殊疾病的人群，饮食调整需在医生或营养师指导下进行，确保营养摄入的同时不加重原有疾病负担。
